Wielu z nas zwraca się do witaminy C w okresie przeziębienia i grypy, ale czy wiesz, że przeciwutleniacz może również odgrywać rolę w jakości snu?
Pewne witaminy - jedna z nich to witamina C - wydają się wpływać na twoją zdolność do spokojnej nocy przymknięcia oka, doktor Michael J. Breus, psycholog kliniczny i dyplomata American Board of Sleep Medicine oraz członek American Academy of Sleep Medicine, informuje LIVESTRONG.com.
„Wiemy, że dieta i sen są ściśle powiązane, ale prawdą jest, że obecnie nie wiemy wystarczająco dużo o tym, jak poszczególne składniki odżywcze wpływają na nasz sen”, mówi Breus. Tak więc, chociaż najnowsze dowody naukowe mogą wykazywać związek między witaminą C a snem, możesz wziąć rzekome korzyści z odrobiną soli. W końcu witamina nie jest lekarstwem na bezsenność.
C i jakość snu
Jeśli marzysz o dobrej nocy, być może powinieneś przyjrzeć się bliżej spożyciu składników odżywczych. Według badań przeprowadzonych w maju 2013 r. W czasopiśmie Appetite ludzie, którzy spędzili mniej niż sześć godzin snu na noc, mieli niższy poziom witaminy C. Chociaż więc badanie wykazało związek między niskim poziomem C a mniejszą liczbą godzin snu, zauważ, że to niekoniecznie oznacza, że suplementacja witaminą C pomoże ci dłużej spać.
Co więcej, ludzie, którzy lubili dwa kiwi - które zawierają 142 procent twojej codziennej wartości witaminy C - godzinę przed snem spali około 13 procent dłużej i spędzali mniej czasu na leżeniu w łóżku, małe badanie z 2011 roku w Asia Pacific Journal of Clinical Raporty żywieniowe . Jednak badanie nie precyzuje, czy to właśnie zawartość witaminy C w owocach kiwi wpłynęła konkretnie na te korzyści ze snu, czy też był to inny składnik odżywczy w owocach cierpkich.
Czy powinieneś wziąć suplement witaminy C?
Nie ma wystarczających dowodów na to, że witamina C może pomóc ci spać lepiej lub dłużej. Ale jeśli zdecydujesz się uzupełnić C, upewnij się, że masz badanie krwi, aby dowiedzieć się, czy masz niedobór. Jeśli masz niedobór, poszukaj źródeł składników odżywczych, takich jak pomidory, cytrusy i papryka, lub weź suplement, aby zwiększyć spożycie.
Zalecana dieta (RDA) dla witaminy C wynosi 75 miligramów dla kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn, a dorośli, którzy palą, powinni zwiększyć swoje dzienne spożycie o dodatkowe 35 miligramów. Podczas gdy górna granica dla C wynosi 2000 miligramów dziennie, megadawki witaminy mogą powodować biegunkę, wymioty, zgagę, a nawet bezsenność, stwierdza Mayo Clinic.
