Dziesięć głównych układów ciała współpracuje w celu utrzymania zdrowia. Systemy te polegają na zdrowej diecie w celu dostarczenia określonych składników odżywczych wymaganych do optymalnej wydajności. Węglowodany, lipidy, białka, witaminy i minerały dostarczają systemowi organizmowi cegiełki i paliwo niezbędne do zachowania zdrowia.
Układ trawienny
Twój układ trawienny rozciąga się od ust do odbytu i obejmuje narządy dodatkowe, takie jak wątroba i woreczek żółciowy. Ten system rozkłada żywność na witaminy, minerały i składniki odżywcze do wykorzystania przez wszystkie pozostałe układy organizmu. Błonnik z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych zwiększa objętość kału i zapobiega zaparciom.
System Integumentary
Twój system powłokowy, który składa się ze skóry, jest największym systemem ciała. Twoja skóra potrzebuje miedzi do wytworzenia pigmentu melaniny, który chroni ją przed nadmiernym nasłonecznieniem. Zdrowa skóra potrzebuje również witamin A i C, niacyny i cynku do wzrostu i naprawy uszkodzeń, takich jak skaleczenia lub oparzenia.
Układ oddechowy
Układ oddechowy zaczyna się od nosa i kończy na małych pęcherzykach płucnych. Układ oddechowy wymaga tlenu i wykorzystuje czerwone krwinki do dystrybucji tego tlenu do wszystkich części ciała. Witaminy C i E, beta karoten, flawonoidy i kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają utrzymać zdrowie płuc.
Układ krążenia
Twój układ krążenia przenosi krew do wszystkich części ciała. Woda i potas są niezbędne do utrzymania właściwej objętości krwi. Żelazo, miedź, kwas foliowy i witamina B12 są niezbędne do wytworzenia hemoglobiny, niezbędnego składnika czerwonych krwinek. Witamina K i witamina E są niezbędne w procesie krzepnięcia krwi.
Układ szkieletowy
206 kości w twoim szkielecie zapewnia wsparcie dla twojego ciała i pomaga chronić twoje delikatne narządy. Wapń i fosfor są głównymi składnikami odżywczymi w tkance kostnej. Witamina D jest niezbędna, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń i utrzymać odpowiedni poziom wapnia i fosforu dla maksymalnego zdrowia kości.
System mięśniowy
Twój układ mięśniowy składa się z mięśni przyczepionych do twojego szkieletu, mięśni znajdujących się w przewodzie pokarmowym i tętnicach oraz mięśni serca. Wapń, magnez, potas i sód są potrzebne, aby mięśnie mogły się poruszać i kurczyć, a witamina B1 jest ważna dla zdrowego funkcjonowania serca. Twoje mięśnie wymagają odpowiedniego spożycia białka, aby się wzmocnić.
Układ hormonalny
Układ hormonalny wykorzystuje hormony do działania jako przekaźniki chemiczne. Gruczoły wytwarzające i wydzielające hormony obejmują tarczycę, przysadkę, podwzgórze, trzustkę, jajniki i jądra. Biotyna i kwas pantotenowy są ważne w produkcji hormonów. Jod i selen są szczególnie ważne dla funkcji tarczycy. Lipidy pomagają regulować niektóre z tych hormonów.
System nerwowy
Twój mózg, rdzeń kręgowy i nerwy tworzą układ nerwowy. Glukoza z trawionych węglowodanów jest głównym źródłem energii dla komórek mózgu. Witamina B12 i witamina B1 lub tiamina są ważne dla utrzymania układu nerwowego. Sód, potas, magnez i wapń są wymagane do wytworzenia impulsów nerwowych. Cholesterol i tłuszcze nasycone w zdrowych ilościach są niezbędne do prawidłowego rozwoju rosnącego mózgu dziecka.
Układ moczowy
Twoje nerki i pęcherz są głównymi częściami układu moczowego lub wydalniczego. Twoje nerki odfiltrowują odpady z krwi i wykorzystują wodę, sód, magnez i potas, aby dostosować równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Potrzebna jest również woda, aby pomóc układowi moczowemu wydalać odpady.
Układ rozrodczy
Wewnętrzne i zewnętrzne narządy rozrodcze składają się na układ rozrodczy. Składniki odżywcze wchłaniane z układu trawiennego, takie jak witamina C, selen, cynk i kwas foliowy, wspomagają tworzenie nasienia i rozwój jaj. Podczas ciąży witaminy, minerały, węglowodany i tłuszcze utrzymują rosnące dziecko.
