Chociaż możesz myśleć, że mniszek lekarski jest po prostu chwastem, niektóre części tej rośliny są jadalne i można je wykorzystać do zrobienia herbaty. Herbata z mniszka lekarskiego jest czasami zalecana do odchudzania, ale żadne znaczące dowody nie potwierdzają jej użycia w tym celu. Przed dodaniem herbaty mniszka lekarskiego do diety skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie.
Efekt moczopędny herbaty mniszka lekarskiego
Jednym z powodów, dla których herbata mniszka lekarskiego jest czasami zalecana do odchudzania, jest to, że może mieć działanie moczopędne, powodując zmniejszenie płynów ustrojowych. Utrata wody może być korzystna, jeśli zatrzymujesz wodę z jakiegoś powodu, ale może być również ryzykowna, jeśli wypijesz za dużo herbaty z mniszka lekarskiego. Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2009 r. Potwierdziło, że ekstrakt z mniszka lekarskiego może zwiększać oddawanie moczu przez 5 godzin po spożyciu. To, czy herbata będzie miała taki sam efekt, może zależeć od tego, jak mocna jest herbata i ile aktywnego składnika trafia do produktu końcowego. Problem ze stosowaniem leków moczopędnych do utraty wagi polega na tym, że powodują one jedynie utratę masy wody, a nie tłuszczu, a po odpowiednim nawodnieniu cała waga zwykle wraca.
Dmuchawiec Herbata i Wytrzymałość
Herbata z mniszka lekarskiego może pomóc w odchudzaniu w inny sposób. Badanie na zwierzętach opublikowane w African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines w 2011 r. Wykazało, że suplementacja mniszka lekarskiego może pomóc zwiększyć wytrzymałość. Jednak należy przeprowadzić dalsze badania, aby sprawdzić, czy herbata z mniszka lekarskiego ma takie same skutki u ludzi. W takim przypadku teoretycznie może to ułatwić ćwiczenie na dłużej i spalenie kalorii niezbędnych do utraty wagi.
Potencjalne skutki uboczne
Leki moczopędne powodują, że musisz częściej oddawać mocz. W zależności od tego, jak często i jak często ich używasz, może to prowadzić do odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej, co z kolei powoduje inne objawy, w tym zawroty głowy, pragnienie, skurcze mięśni, nudności, bóle głowy, niewyraźne widzenie i skrajne zmęczenie. Diuretyki nie są zalecane do celów odchudzania.
Lepsza herbata na odchudzanie
Żadna herbata nie spowoduje utraty dużej masy ciała, ale istnieją pewne dowody na korzystne efekty picia zielonej herbaty. Picie zielonej herbaty może pomóc zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu u osób z nadwagą, prowadząc do niewielkiego wzrostu utraty wagi, zgodnie z badaniem opublikowanym w Physiology & Behavior w 2008 roku. Inne badanie, opublikowane w The Journal of Nutrition w 2009 roku, wykazało, że picie zielone herbata pomogła zwiększyć utratę tłuszczu w jamie brzusznej spowodowaną ćwiczeniami. Oznacza to, że zielona herbata może pomóc ci stracić niewielką ilość dodatkowej wagi i tkanki tłuszczowej, jeśli pijesz ją, przestrzegając diety o obniżonej kaloryczności i programu ćwiczeń.
Inne zmiany diety i ćwiczeń dla utraty wagi
Aby stracić znaczną wagę, musisz stworzyć deficyt kalorii. Każdy funt utraty wagi wymaga albo zjedzenia 3500 mniej kalorii lub wykonania wystarczającej ilości ćwiczeń, aby spalić taką ilość kalorii. Jedzenie mniejszych porcji, ograniczanie tłustych i słodkich pokarmów oraz spożywanie głównie chudego białka, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców i warzyw może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Te produkty są dobrym źródłem białka lub błonnika, które pomagają ludziom czuć się po jedzeniu, ułatwiając redukcję kalorii.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz swój plan zdrowego odżywiania ze wzrostem aktywności fizycznej. Cardio pomaga spalać więcej kalorii, a trening oporowy pomaga budować więcej mięśni, co może pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Celuj co najmniej 300 minut treningu cardio i dwa treningi oporowe tygodniowo. Treningi wytrzymałościowe powinny obejmować od jednego do dwóch zestawów po 12 do 15 powtórzeń różnych ćwiczeń, aby objąć wszystkie główne grupy mięśni.
