Chociaż urządzenie eliptyczne oferuje trening o niskiej sile uderzenia przeznaczony dla osób, które odczuwają dyskomfort związany z ruchami uderzeniowymi, po użyciu tego typu maszyny nadal może wystąpić ból w biodrach. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane niewielkimi różnicami między modelami eliptycznymi, niewłaściwym użytkowaniem sprzętu lub różnicami w wielkości nadwozia, zwykle można wprowadzić pewne poprawki w celu złagodzenia tego problemu.
Badania
W badaniu opublikowanym w marcowym wydaniu „Journal of Strength and Condition Research” porównano poziomy dyskomfortu między maszyną eliptyczną a trenerem łuku. Eliptyczna maszyna jest kombinacją chodzenia po schodach i narciarstwa biegowego, podczas gdy trener łuku wykorzystuje więcej ruchów wahadłowych w nogach. Badanie wykazało, że odczuwany przez uczestników poziom bólu bioder był większy podczas korzystania z trenażera eliptycznego.
Warianty maszyny
Wiele firm - od NordicTrack po Precor - produkuje maszyny eliptyczne. Oznacza to, że każda maszyna jest produkowana inaczej i dlatego będzie działać inaczej. Twoje ciało może lepiej reagować na maszynę jednej marki w taki sam sposób, w jaki niektóre marki odzieży lepiej pasują do twojego ciała niż inne. Jeśli używasz eliptycznego i doświadczasz bólu bioder, zanim całkowicie zrezygnujesz z ćwiczeń, wypróbuj inną markę, aby sprawdzić, czy lepiej pasuje do twojego ciała.
Postawa
Nieprawidłowa postawa podczas ćwiczeń może również przyczyniać się do bólu bioder. American College of Sports Medicine zaleca, aby podczas korzystania z maszyny eliptycznej trzymać ramiona do tyłu, patrzeć przed siebie, zacisnąć rdzeń i wstać. Kiedy pochylasz się do przodu lub do tyłu, możesz obciążać biodra i dolną część pleców. Sprawdź także, czy masz komfortowy krok - jeśli masz wrażenie, że zbliżasz się do stóp lub ramion zbyt daleko w jednym kierunku, użyj innej maszyny.
Nadużycie
Czasami, gdy znajdziesz ćwiczenie, które sprawia ci przyjemność, kontynuujesz je, nawet jeśli masz nieprzyjemne odczucia. Jeśli używasz maszyny eliptycznej i odczuwasz ból bioder, prawdopodobnie czas zmienić trening. Twoje biodra mogą cierpieć z powodu nadużywania, a ból jest ich sposobem na narzekanie na ciebie. Słuchaj swojego ciała i naprzemiennie trenuj z chodzeniem, pływaniem lub wiosłowaniem, aż twoje biodro poczuje się lepiej.
Stopy
Sprawdź pedały nożne na maszynie eliptycznej. Twoje stopy powinny wygodnie przylegać do pedałów i bez zsuwania się. Niektóre trenażery eliptyczne mają antypoślizgowe pedały. Kolejnym środkiem zapobiegającym bólowi bioder jest odpowiednie obuwie. Jeśli twoje buty są noszone, zamień je na wysokiej jakości obuwie wspierające.
