Maksymalna liczba kalorii, które można spalić w ciągu dnia, zależy od aktywności treningowej, w której uczestniczysz i czasu jej trwania. Aby spalić jak najwięcej kalorii, weź udział w najbardziej efektywnej czynności tak długo, jak to możliwe bezpiecznie.
Maksymalny czas trwania ćwiczenia
American College of Sports Medicine zaleca maksymalny dzienny czas ćwiczeń wynoszący 90 minut, co według nich może być konieczne dla osób zainteresowanych utratą tkanki tłuszczowej.
Najbardziej efektywne ćwiczenie
Według MayoClinic.com, bieganie jest najbardziej efektywną aktywnością fizyczną spalającą kalorie. 150 funtów. osoba spala około 986 kalorii biegając przez 60 minut z prędkością 8 mil na godzinę. Gdyby ta osoba biegła przez 90 minut, spaliłaby około 1477 kalorii.
Uwagi
Utrata wagi wymaga stworzenia deficytu kalorycznego poprzez spalenie większej ilości kalorii niż zużywasz. Możesz zmaksymalizować liczbę spalanych kalorii, biegając przez 90 minut, ale możesz także pomóc w zwiększeniu deficytu kalorii poprzez ograniczenie spożycia. Jedzenie niskokalorycznych potraw wspomoże wysiłki związane z odchudzaniem.
