Jeśli zauważyłeś pewne przybieranie na wadze na twarzy i szukasz szybkiej korekty, możesz wprowadzić pewne zmiany stylu życia, aby zmniejszyć wzdęcia i sprawić, że Twoja twarz wydaje się szczuplejsza. Aby uzyskać bardziej trwałe rozwiązanie, musisz całkowicie schudnąć, jeśli chcesz schudnąć na twarzy, ponieważ redukcja plam nie jest możliwa.
Wskazówka
Najlepszym sposobem, aby szybko schudnąć na twarzy, jest pozbycie się wody, zapobiegając zatrzymywaniu wody i wzdęciom.
Wytnij nadmiar soli
Według American Heart Association (AHA) dieta o wysokiej zawartości sodu powoduje zatrzymywanie wody. Nadmiar sodu wciąga wodę do krwioobiegu, co zwiększa całkowitą objętość krwi w naczyniach krwionośnych. Zatrzymanie tego nadmiaru wody prowadzi do wzdęć i przyrostu masy ciała. AHA zaleca ograniczenie spożycia sodu do 1500 miligramów dziennie, przy czym górna granica 2300 miligramów dziennie dla większości dorosłych.
AHA wymienia pizzę, hamburgery i kanapki typu fast food, chleb, wędliny i wędliny, zupę w puszkach, burrito i tacos jako głównych winnych, jeśli chodzi o nadmiar sodu. Jeśli regularnie jesz, możesz zamienić je na bardziej pożywne posiłki. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów USDA na lata 2015-2020 zalecają, aby ludzie dodawali więcej owoców i warzyw do swojej diety, wybierali produkty pełnoziarniste i spożywali zdrowe białka z owoców morza, chudego mięsa, jajek, roślin strączkowych, orzechów, nasion i produktów sojowych. Przejście na zdrowszą dietę o niskiej zawartości sodu może pomóc Ci zmniejszyć ciężar wody na twarzy.
Dosyć tych minerałów
Wapń, magnez i potas to minerały, które pomagają zmniejszyć retencję wody. Badanie kliniczne 66 kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego w styczniu 2017 r., Opublikowane w Obstetrics & Gynecology Science, wykazało, że wapń zmniejsza zatrzymywanie płynów i wzdęcia. National Institutes of Health (NIH) zaleca przyjmowanie co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie dla większości dorosłych. Wymieniają produkty mleczne, zboża i soki wzbogacone wapniem, mleko sojowe, tofu, sardynki, łosoś i warzywa, takie jak chińska kapusta, jarmuż i brokuły, jako główne źródła wapnia.
Mayo Clinic sugeruje suplementy magnezu jako sposób walki z retencją wody. NIH wymienia rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, wzbogacone płatki śniadaniowe i inne wzbogacone produkty spożywcze, mleko i jogurt jako dobre źródła magnezu. Zalecają dzienne spożycie od 400 do 420 miligramów dla mężczyzn i od 300 do 320 miligramów dla kobiet. Podobnie jak wapń, magnez można uzupełnić, jeśli dieta jest niewystarczająca.
Potas jest kolejnym kluczowym minerałem, jeśli chodzi o unikanie zatrzymywania wody, ponieważ pomaga utrzymać poziom sodu pod kontrolą, zgodnie z NIH. Wśród głównych źródeł potasu wymienia morele, śliwki, rodzynki, kabaczki, banany, ziemniaki, drób, mięso, ryby, produkty sojowe, soczewicę, mleko, jogurt i orzechy.
Trzymaj się wody
Alkohol, kofeina, napoje gazowane i napoje słodkie to leki moczopędne, co oznacza, że powodują zatrzymywanie wody w organizmie. Nawet napoje bez cukru ze sztucznymi środkami słodzącymi, takimi jak fruktoza i sorbitol, mogą powodować wzdęcia. Badanie z czerwca 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Chemistry Research Journal wykazało, że gazowana woda uwalnia dwutlenek węgla do przewodu pokarmowego, powodując wzdęcia i wzdęcia. Woda utrzymuje nawodnienie i - wbrew pozorom - może zapobiegać zatrzymywaniu wody, więc jest to najlepszy wybór. Jeśli zwykła woda staje się zbyt nudna, możesz dodać smak w postaci plasterków cytryny i ogórka lub świeżych liści mięty.
