National Institute of Neurological Disorders and Stroke definiuje zespół cieśni nadgarstka jako stan, w którym nadmierny nacisk na nerw pośrodkowy prowadzi do bólu, mrowienia i drętwienia dłoni i palców. Chociaż zespół cieśni nadgarstka nie zagraża życiu, może zakłócać codzienne czynności, w tym trening siłowy. Rozważ zastosowanie wspornika usztywniającego, aby zapewnić optymalne wyniki podczas podnoszenia ciężarów z zespołem cieśni nadgarstka. Odpowiednia opieka powysiłkowa może być również przydatna, aby uniknąć zaostrzenia choroby.
Krok 1
Szukaj pomocy medycznej, mówi American College of Sports Medicine. Podczas gdy większość osób, u których zdiagnozowano zespół cieśni nadgarstka, zostanie usunięta w celu podniesienia ciężarów, osoby z ekstremalnymi przypadkami tego stanu mogą zostać ostrzeżone, aby unikać wszelkich działań, które wywierają nadmierny nacisk na nadgarstek, w tym treningu wytrzymałościowego. Nieprzestrzeganie tych zaleceń może spowodować trwałe uszkodzenie nerwu pośrodkowego, co może wymagać inwazyjnej operacji. Bądź szczery ze swoim lekarzem, jeśli chodzi o specyfikę rutyny ćwiczeń, aby uzyskać najlepszą opiekę w konkretnym przypadku zespołu cieśni nadgarstka.
Krok 2
Noś odpowiednie urządzenia podtrzymujące, aby zapobiec zgięciu nadgarstka. Według American College of Sports Medicine, niezachowanie sztywności nadgarstka podczas podnoszenia ciężaru może prowadzić do wzrostu nacisku na nerw pośrodkowy - co z kolei może zaostrzyć objawy w ciele nadgarstka. Osoby, u których zdiagnozowano zespół cieśni nadgarstka, mogą uzyskać wsparcie podtrzymujące od swojego lekarza. Upewnij się, że orteza jest odpowiednio dopasowana i przylega do nadgarstka, aby zapewnić jak najlepsze wsparcie podczas treningu wytrzymałościowego.
Krok 3
Ćwicz moderację podczas ćwiczeń. W większości przypadków, im trudniejsze ćwiczenie treningu oporowego, tym większy nacisk wywierany jest na nerw środkowy - nie tylko z powodu nadwagi, ale także z powodu wzrostu przepływu krwi, który występuje podczas treningu oporowego. „Centra kontroli i zapobiegania chorobom” mówią, że „test mówienia” może być skutecznym sposobem na utrzymanie ćwiczeń w umiarkowanej strefie. Jeśli potrafisz mówić, ale nie śpiewać podczas podnoszenia ciężarów, prawdopodobnie utrzymujesz trening oporowy w strefie umiarkowanej.
Krok 4
Lodem nadgarstków po treningach oporowych. Według ACSM oblodzenie nadgarstków po treningu siłowym zmniejszy stan zapalny, który może wystąpić w wyniku aktywności - i może zmniejszyć nacisk na nerw środkowy. Trzymaj okład lodowy na nadgarstku dotkniętym zespołem cieśni nadgarstka przez co najmniej 20 minut, aby zapewnić optymalne wyniki w zmniejszeniu stanu zapalnego. Owiń suchy ręcznik lub inną część ubrania wokół paczki lodu, aby uniknąć poparzeń skóry, które mogą wystąpić w wyniku kontaktu z zamrożonym produktem.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Orteza nadgarstka w tunelu nadgarstka
Worek lodu
Ręcznik / odzież
