Chociaż stanie na wadze może dać ci znać, czy tracisz na wadze, nie zawsze jest niezawodne, szczególnie jeśli uczynisz trening siłowy częścią swojego treningu. Tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz, a stojąc na wadze, możesz pomyśleć, że przytyłeś. Być może nie wiesz, że straciłeś cale. Jednym ze sposobów na określenie tego jest pomiar ciała i rejestrowanie wyników do wykorzystania w przyszłości.
Krok 1
Rozbierz się do bielizny lub noś ciasne ubranie, które nie są nieporęczne i nie dodają dodatkowych centymetrów. Zawsze noś tę samą odzież podczas wykonywania pomiarów i mierz swoje ciało o tej samej porze dnia; unikaj pomiaru bezpośrednio po zjedzeniu posiłku, ponieważ żołądek może wydawać się większy - mierz pomiędzy posiłkami.
Krok 2
Zmierz swoje ciało od góry do dołu i rozważ pomiary tylko tych obszarów, w których chcesz schudnąć. Może to obejmować szyję, ramiona, klatkę piersiową, talię, biodra, uda lub łydki. Jeśli to możliwe, poproś przyjaciela o pomiary, abyś mógł stać w zrelaksowanej pozycji.
Krok 3
Stań prosto i spójrz w pełne lustro. Znajdź najmniejszy obwód szyi i owiń wokół niego taśmę mierniczą. Upewnij się, że taśma jest równoległa do podłogi i nie jest krzywa ani nie wbija się w skórę. Jeśli twój przyjaciel wykonuje pomiary, rozluźnij ręce wzdłuż boków. Zapisz cale w dzienniku śledzenia.
Krok 4
Wyciągnij taśmę mierniczą z kościstej części górnej części prawego ramienia do prawego łokcia. Znajdź środek swojego ramienia i zaznacz ten obszar piórem. Następnie zmierz w tym miejscu swoje ramię i zapisz cale w swoim dzienniku. Powtórz ten sam proces na lewym ramieniu.
Krok 5
Zmierz obwód klatki piersiowej, owijając ją taśmą, przechodząc od przodu klatki piersiowej poziomo nad sutkami i wokół pleców. Zapisz cale w swoim dzienniku śledzenia.
Krok 6
Znajdź punkt środkowy między pępkiem a kością piersi. W tym momencie owiń taśmę mierniczą wokół środka, aby zmierzyć obwód talii. Oddychaj jak zwykle i dokonaj pomiaru w trakcie wydechu. Zapisz cale.
Krok 7
Znajdź najszerszy punkt między biodrami i pośladkami, jeśli jesteś kobietą. W tym momencie owiń miarkę wokół ciała i zanotuj cale. Podczas pomiaru należy unikać napinania pośladków. Jeśli jesteś mężczyzną, dokonaj pomiaru bioder, owijając taśmę wokół ciała w górnej części kości biodrowej.
Krok 8
Zmierz swoje udo, lokalizując największą część górnej części nogi. Ewentualnie zmierz około 8 cali od górnej części rzepki i zmierz obwód uda w tym miejscu. Zmierz w ten sposób obie nogi i zapisz swoje cale.
Krok 9
Połóż większość ciężaru na prawej stopie i zlokalizuj najszerszy punkt prawej łydki. W tym momencie zmierz wokół łydki i zapisz pomiar. Następnie zmierz drugą łydkę.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Elastyczna taśma miernicza
Lustro pełnej długości
Dziennik śledzenia
Długopis
Wskazówka
Wykonuj pomiary co tydzień lub co dwa tygodnie, aby śledzić postępy w odchudzaniu.
Ostrzeżenie
Poważnie rozważ utratę wagi, jeśli jesteś kobietą o obwodzie talii większym niż 35 cali lub mężczyzną o obwodzie talii większym niż 40 cali. Według National Heart, Lung i Blood Institute te wysokie pomiary wskazują, że masz nadmiar tłuszczu z brzucha i jesteś bardziej narażony na niektóre choroby i dolegliwości medyczne.
