Pożegnanie z nadmiarem tłuszczu z uda wymaga czasu i poświęcenia, ale nie musi kosztować dużo pieniędzy. Skakanka, którą można kupić za kilka dolarów, zapewnia wystarczającą ilość sprzętu do ćwiczeń, aby odegrać rolę w utracie tłuszczu.
Niestety, redukcja tkanki tłuszczowej jest mitem. Chociaż skakanka nie tylko spala tłuszcz z uda, może pomóc spalić wystarczającą ilość tłuszczu w całym ciele, abyś zaczął zauważać szczuplejsze uda.
Wskazówka
Chociaż nie można dostrzec redukcji tłuszczu na udach, pomijanie liny powoduje kalorie i zmniejsza ogólną tkankę tłuszczową.
Spal ogólną tkankę tłuszczową
Odchudzanie w dowolnym miejscu na ciele, w tym z ud, zwykle nie jest wynikiem samego ćwiczenia. Aby skutecznie schudnąć, będziesz mieć większą szansę na sukces, jeśli poprawisz dietę i zwiększysz ilość ćwiczeń.
Skakanka może odegrać pewną rolę w tym ostatnim, ale ćwiczenie to nie dotyczy wyłącznie tłuszczu w udach. Nie ma takich ćwiczeń, ale konsekwentne poświęcenie się skakaniu po linie, ponieważ poprawiasz dietę, może prowadzić do utraty tłuszczu w udach.
Powoli i spokojnie
Zdrowa utrata masy ciała następuje w wolnym i stałym tempie. Jako takie, nie spodziewaj się, że zobaczysz szczuplejsze uda po zaledwie kilku treningach z pomijaniem. Zdrowe tempo utraty wagi wynosi od jednego do dwóch funtów na tydzień. Jeśli uda ci się zrzucić tak dużą wagę, stracisz ją z kilku obszarów tłuszczowych w całym ciele, co oznacza, że miną tygodnie, zanim będziesz w stanie dostrzec różnicę w wielkości swoich ud.
Zaplanuj swoje treningi
Ćwiczenia na odchudzanie wymagają dużo czasu każdego tygodnia. Spodziewaj się spędzenia ponad 300 minut ćwiczeń, jeśli ćwiczysz w umiarkowanym tempie lub 150 minut, jeśli wolisz intensywny trening - zalecenia dotyczące utrzymania wagi - opracowane przez Centers for Disease Control and Prevention.
Skakanka jest wyjątkowa, ponieważ można ją wykonywać na różnych poziomach intensywności. Problem z tym treningiem polega jednak na tym, że nawet jeśli wykonujesz go powoli, jest mało prawdopodobne, abyś mógł skakać przez 300 minut tygodniowo. Aby osiągnąć ten cel, połącz regularne ćwiczenia z pomijaniem z innymi formami umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging lub jazda na rowerze.
Odbij się w domu
Skakanka jest idealnym ćwiczeniem do domowego treningu, ponieważ wymaga minimalnego wyposażenia i nadaje się do małych przestrzeni. Chociaż możesz przeskakiwać na różnych powierzchniach, odczuwasz mniejszy dyskomfort stawów, jeśli wybierzesz wyściełany obszar, taki jak mata piankowa lub gumowa.
Innym kluczem do zminimalizowania wpływu ćwiczenia jest noszenie wygodnych butów i zeskoczenie nie więcej niż pół cala z podłogi. Upewnij się, że lina jest wystarczająco długa, abyś mógł skakać w pozycji pionowej, i ćwiczyć rozwijanie stałego rytmu, zanim spróbujesz zwiększyć tempo.
