Jeśli pilnie śledziłeś swoją dietę i ćwiczenia i doszedłeś do wniosku, że spalasz 1000 kalorii dziennie, gratulacje! Jesteś na dobrej drodze, aby stracić 2 funty tygodniowo. To tylko górna granica zaleceń Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom dotyczących zdrowego i zrównoważonego tempa odchudzania. Ćwiczenie z tą samą intensywnością każdego dnia może nie być w twoim najlepszym interesie.
Odpocznij dzień
Dni odpoczynku dają Twojemu ciału i umysłowi szansę na regenerację po wysiłku związanym z tak intensywnymi treningami. Nie martw się - nawet jeśli odpoczywasz jeden dzień w tygodniu, nadal możesz stracić prawie 7 funtów miesięcznie.
Unikaj płaskowyżu
Twoje ciało dostosowuje się do stresu, jaki na niego nakładasz - więc jeśli wykonujesz dokładnie ten sam 1000-kaloryczny trening za każdym razem, możesz zauważyć, że postęp w odchudzaniu spowalnia, a nawet zatrzymuje się. Ponadto, gdy schudniesz i poprawisz kondycję, spalisz mniej kalorii, wykonując te same treningi z taką samą intensywnością jak poprzednio.
Unikaj płaskowyżów, próbując różnych rodzajów ćwiczeń, zmieniając intensywność treningu, dostosowując dietę i podkradając dodatkowy ruch do codziennej rutyny.
