Pozbycie się upartego tłuszczu z brzucha, który wybrzusza się w dżinsach, można zrobić, jedząc żywność o dużej mocy. Określone pokarmy zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce z wybrzuszeniem. Noszenie ciężaru w brzuchu może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych. Ciało zawiera dwa rodzaje tłuszczu brzusznego - tłuszcz trzewny otaczający narządy i widoczny tłuszcz podskórny. Oba te tłuszcze można zmniejszyć, stosując zdrową dietę.
migdały
Migdały są wypełnione jednonienasyconymi tłuszczami i białkami, które sprzyjają odchudzaniu i mogą skurczyć talię. MayoClinic.com umieszcza migdały jako nr 1 wśród produktów odchudzających. Jednonienasycone tłuszcze znajdujące się w migdałach sprzyjają odchudzaniu, szczególnie w części środkowej. Należy jednak pamiętać, ile migdałów jesz, ponieważ chociaż migdały są zdrowe, mają również dużo kalorii i należy je spożywać z umiarem.
Zieloni liściaści
Liściaste warzywa sprzyjają odchudzaniu w brzuchu, ponieważ są wypełnione błonnikiem, który pomaga utrzymać się dłużej, zapobiegając przejadaniu się i pozwalając jeść mniej kalorii. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, rukola i brokuły, to dobre wybory o niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości błonnika.
Owsianka
Owsianka i inne produkty pełnoziarniste mogą pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha. Badanie ukończone na Pennsylvania State University śledziło uczestników przez 12 tygodni w celu zbadania związku między spożyciem pełnego ziarna a utratą masy ciała. Badanie zostało opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” w styczniu 2008 r., Wskazując, że ludzie, którzy spożywali ziarna, doświadczyli większej utraty tłuszczu z okolicy brzucha w porównaniu z tymi, którzy nie jedzą pełnych ziaren.
Jagody
Jagody mogą pomóc oswoić twój brzuch. Jagody takie jak truskawki, jagody, jeżyny i maliny to wszystkie owoce o wysokiej zawartości błonnika. Te owoce dłużej utrzymują cię w pełni i pomogą ci uniknąć przejadania się niezdrowej żywności przez cały dzień. Dodanie jagód do płatków owsianych lub niskotłuszczowego jogurtu zwiększy twoje składniki odżywcze i zdolność do zmniejszenia talii.
Zielona herbata
Codzienne picie zielonej herbaty może również pomóc w zmniejszeniu talii z powodu katechin w liściach herbaty. „Journal of Nutrition” podał badanie z 2009 roku, które wykazało wpływ katechin zielonej herbaty na utratę tłuszczu podczas ćwiczeń. Badanie wykazało, że uczestnicy spożywający 625 mg katechin z 39 mg kofeiny doświadczyli większej utraty tłuszczu w jamie brzusznej w porównaniu z uczestnikami spożywającymi napój kontrolny z 39 mg kofeiny i bez katechin.
