Urazy kości ogonowej mogą być szczególnie bolesne. Ten ból, znany również jako coccygodnia, znajduje się w kości ogonowej. Kości ogonowej to maleńka trójkątna kość złożona z czterech kości, które nigdy nie rozwinęły się całkowicie na samym końcu kręgosłupa. Zaburzenia kości ogonowej często powodują ból promieniujący do dolnej części pleców i pachwiny.
Dlaczego boli cię kość ogonowa
Ostra kokcygodynia zwykle występuje po upadku na kość ogonową. Przewlekła kokcygodynia jest spowodowana przez kilka czynników, w tym wady rozwojowe kości ogonowej, ostrogi kostne kości ogonowej, napięcie mięśni, uszczypnięte lub uszkodzone nerwy, zwichnięcie kości ogonowej, uszkodzenie więzadeł z powodu trudnej ciąży, intensywnej aktywności lub wadliwej postawy. Podczas gdy konwencjonalne leczenie pomoże złagodzić objawy, ćwiczenia bólu kości ogonowej mogą pomóc.
Ćwiczenie Mula Bandha
Ćwiczenia mogą obejmować pozycje jogi na ból kości ogonowej. Mula Bandha jest „blokadą korzenia” w praktyce jogi, która jest techniką polegającą na skurczeniu dna miednicy między odbytem a genitaliami.
JAK TO ZROBIĆ: Skurcz te mięśnie, jakbyś powstrzymywał potrzebę oddania moczu lub wypróżnienia. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz trzy do czterech razy.
Rozciąganie kotów / krów
Rozciągnięcia kości ogonowej, takie jak odcinek kota / krowy, pomagają złagodzić ból.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na dłoniach i kolanach w pozycji blatu - ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Zaokrąglij plecy do nieba (kot), a następnie wygnij plecy z uniesioną głową (krowa). Podczas wykonywania odcinka kota wydech. Podczas wykonywania odcinka krowy wdech. Wykonaj to ćwiczenie przez minutę.
Yoga Child's Pose
Celem tego ćwiczenia jest ujędrnienie mięśni miednicy, pobudzenie przepływu krwi do narządów miednicy i rozciągnięcie pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji klęczącej oprzyj pośladki na piętach i opuść klatkę piersiową na podłogę. Połóż ręce na podłodze wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Oprzyj głowę na podłodze. Trzymając ten odcinek, oddychaj powoli. Przytrzymaj odcinek przez jedną minutę. Aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie wzdłuż kręgosłupa i górnej części ciała, wyciągnij ramiona nad głową z dłońmi w dół.
Spinal Twist Stretch
Celem tego odcinka jest uwolnienie dolnej części pleców i stymulowanie przepływu krwi do narządów wewnętrznych i kręgosłupa.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach. Przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej. Wyciągnij prawą nogę na podłogę. Opuść lewe kolano na prawą nogę. Aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie, połóż prawą rękę na lewym kolanie, delikatnie naciskając ją w dół. Spójrz przez lewe ramię. Trzymaj ramiona w kontakcie z podłogą. Przytrzymaj odcinek przez jedną minutę.
Pozycja jogi kobry
Celem tego odcinka jest otwarcie klatki piersiowej i złagodzenie bólu dolnej części pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się twarzą w dół i połóż łokcie na podłodze pod ramionami, rękami do przodu. Rozciągnij i podnieś klatkę piersiową do nieba, jednocześnie rozciągając łokcie i prostując ramiona. Trzymaj biodra w kontakcie z podłogą. Ściśnij łopatki razem. Oddychaj głęboko, trzymając ten odcinek przez jedną minutę. Jeśli nie masz możliwości wyprostowania ramion, unieś tak wysoko, jak to możliwe, ze zgiętymi łokciami.
