Odtłuszczanie tłuszczu w talii może nie tylko zwiększyć pewność siebie, ale także zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Tłuszcz z brzucha może być uparty, a spożywanie octu jabłkowego wraz z dietą i ćwiczeniami może pomóc w zrzuceniu mufki.
Wskazówka
Chociaż nie można celować w określone obszary ciała w celu utraty tkanki tłuszczowej, stosowanie octu jabłkowego w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami może pomóc w utracie tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha.
Ocet jabłkowy: utrata masy ciała
Kwas octowy, jeden z głównych składników octu jabłkowego, może pomóc w odchudzaniu, ponieważ może hamować gromadzenie się tłuszczu. Spożywanie dziennej dawki octu doprowadziło do obniżenia masy ciała, obwodu talii i masy tłuszczu brzucha, zgodnie z badaniem z 2009 roku opublikowanym w Bioscience, Biotechnology and Biochemistry.
Naukowcy postawili hipotezę, że kwas octowy był odpowiedzialny za zmianę, ale to nie znaczy, że ocet jabłkowy jest magiczną kulą do spalania tłuszczu. Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne są najlepszymi sposobami na pokonanie tłuszczu z brzucha, a ocet jabłkowy może dać impuls.
Ocet jabłkowy: tłuszcz z brzucha
Wiele oświadczeń zdrowotnych dotyczy octu jabłkowego, ale nauka nie potwierdza ich wszystkich. Jedną z najlepiej zbadanych właściwości octu jabłkowego jest jego zdolność do poprawy wrażliwości na insulinę. To dobra wiadomość dla diabetyków, ale może być również pomocna dla osób chcących zrzucić kilka kilogramów. Insulina jest hormonem, który umożliwia komórkom organizmu wykorzystanie energii z cukru we krwi, ale jest także hormonem wzrostu.
Kiedy poziom insuliny we krwi jest wysoki - na przykład po spożyciu posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów - twoje ciało jest bardziej skłonne do magazynowania tłuszczu. Jeśli twoje ciało jest oporne na insulinę, będzie produkować więcej insuliny, próbując obniżyć poziom cukru we krwi. Spożywanie octu jabłkowego z posiłkiem o dużej zawartości węglowodanów zwiększa wrażliwość na insulinę, zgodnie z badaniem z 2004 roku opublikowanym w Diabetes Care.
Ocet jabłkowy zwiększa sytość
Podstawą pozbycia się tłuszczu z brzucha i utraty wagi jest spalenie większej ilości kalorii niż przyjmowanie. Jednak zmniejszenie kalorii jest często łatwiejsze niż powiedziane. Ocet jabłkowy może pomóc ci jeść mniej, zwiększając uczucie sytości po posiłku. Według badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition w 2005 r. Osoby, które spożywały ocet razem z posiłkiem chlebowym, zgłaszały zwiększoną sytość po posiłku.
Inne badanie opublikowane w tym roku w czasopiśmie Journal of American Dietetic Association wykazało, że gdy ocet jest spożywany z posiłkiem, spożycie kalorii przez resztę dnia spada o 200 do 275 kalorii. W obu badaniach wykorzystano jednak tylko niewielką liczbę osób, więc dowody nie są rozstrzygające.
Naukowcy nie są pewni, dlaczego ocet jabłkowy może wpływać na apetyt - może to być związane ze zwiększoną wrażliwością na insulinę, ale możliwe jest również, że silny smak zabija apetyt. Jeśli stosujesz zdrową, niskokaloryczną dietę pełną owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych, dodanie octu jabłkowego może pomóc ci oprzeć się pragnieniu przejadania się lub przekąski między posiłkami.
Uwagi na temat octu jabłkowego
Ocet jabłkowy jest bezpieczny do spożycia każdego dnia, ponieważ działania niepożądane występują niezwykle rzadko. W jednym przypadku kobieta zgłosiła stan zapalny przełyku po spożyciu octu w celu usunięcia z gardła kawałka skorupy kraba. Innymi niezwykle rzadkimi działaniami niepożądanymi są przypadkowe aspiracje octu i wysoki poziom potasu przy zbyt dużych dawkach dziennych.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety i programu ćwiczeń. Ocet jabłkowy cydr należy rozcieńczyć wodą, jeśli planujesz go wypić, lub możesz go wymieszać z oliwą z oliwek i wykorzystać jako ostry sos sałatkowy.
