Jak pozbyć się wybrzuszonego żołądka

Obfity posiłek, zatrzymanie płynów, zaparcia, zespół napięcia przedmiesiączkowego i nadmiar tkanki tłuszczowej są częstymi przyczynami wybrzuszenia żołądka. Objawy związane z wzdęciem brzucha obejmują odbijanie się, mdłości, gaz, zmęczenie i ograniczoną ruchliwość. Wzdęcie żołądka może również wskazywać na poważniejszy stan medyczny. Jeśli twój stan się nie poprawi, skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej w celu przeprowadzenia pełnego badania lekarskiego.

Wiązka szparagi w zielonym pucharze na białym tle. Źródło: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Krok 1

Wybierz formę ćwiczeń aerobowych, którą lubisz i ćwicz ją regularnie. Według naukowców z Duke University Medical Center takie działania, jak szybki marsz i jogging, pomagają poprawić insulinooporność i zmniejszyć tłuszcz z brzucha.

Krok 2

Zwiększ spożycie błonnika i płynów, aby poprawić eliminację i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu. Ogranicz spożycie soli i unikaj spożywania prostych cukrów i tłuszczów trans, które przyczyniają się do przyrostu tłuszczu w okolicy brzucha.

Krok 3

Skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby pomóc ci wyeliminować nadmiar tłuszczu w żołądku i brzuchu. Przygotowaną żywność i rafinowane cukry należy zastąpić złożonymi węglowodanami i naturalnie występującymi środkami słodzącymi, takimi jak ksylitol i stewia.

Krok 4

Jedz pokarmy o naturalnych właściwościach moczopędnych - takie jak seler i szparagi - aby spłukać wodę z organizmu. Ogranicz spożycie gazowych pokarmów, takich jak kapusta, brukselka i rośliny strączkowe, które mogą wytwarzać gaz w przewodzie pokarmowym i powodować wzdęcia.

Krok 5

Rozwiń swój rdzeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Obejmuj ćwiczenia na mięśnie brzucha, dolnej części pleców, bioder i nóg, aby uzyskać ogólny trening, który ujędrni i ujędrni brzuch.