Pełna 10 minut

Czy jesteś gotowy wyrzeźbić mięśnie od stóp do głów? Ten trening całego ciała łączy trening oporowy z krótkimi seriami cardio, aby uzyskać trening przyspieszający metabolizm, który tonizuje nogi, łup, ramiona, mięśnie brzucha - wszystko. Najlepsza część? Zajmuje to tylko 10 minut, więc możesz go wycisnąć w dowolnym miejscu i czasie.

Możesz wykonać tę 10-minutową rutynę dla całego ciała w dowolnym miejscu - zabierz znajomych! Źródło: Tone It Up

Aby uzyskać niesamowite rezultaty, wykonaj trzy rundy po 15 powtórzeń dla każdego ruchu, stosując od 5 do 10 funtów ciężarów.

Jump Squat

Przysiad wyrzeźbia twój łup, quady i rdzeń i podnosi tętno. Źródło: Tone It Up

1. Stań wysoko z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Pchnij biodra do tyłu i opuść w przysiad.
3. Przejeżdżając piętami, podnieś się z ziemi i skacz jak najdalej w powietrze.
4. Wyląduj miękko w pozycji przysiadowej i przejdź prosto do następnego powtórzenia.

Cele: łup i quady

Martwy ciąg

Martwy ciąg tonuje twój łup i ścięgna podkolanowe. Źródło: Tone It Up

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i kolanami lekko ugiętymi, trzymając hantle w każdej dłoni, dłonie spoczywające przed udami.
2. Zawias z bioder i obniż hantle. Trzymaj ciężarki blisko goleni i utrzymuj neutralny łuk w dolnej części pleców.
3. Powoli powróć do stania.

Cele: łup i ścięgna podkolanowe

Bikini Walkout i Plank Jack

Wysuwany bikini i podnośnik z deską rzeźbi Twój rdzeń, ramiona i nogi oraz przyspiesza tętno. Źródło: Tone It Up

1. Stań z tyłu maty i złóż do przodu, wyciągając ręce przed siebie, aż do pozycji deski.
2. Wyskocz obie stopy na boki maty
3. Skocz z powrotem do pozycji deski.
4. Podnieś ręce do stóp i podnieś się.

Cele: rdzeń, ramiona i nogi

Mostek ważony i przedłużenie tricepsa

Ważony mostek i przedłużenie tricepsa wzmacniają łup i triceps. Źródło: Tone It Up

1. Zacznij od leżenia na plecach ze zgiętymi nogami i stopami płasko na ziemi.
2. Trzymaj hantle obiema rękami z rękami wyciągniętymi prosto przed twarz.
3. Popchnij łup do pozycji mostu.
4. Trzymając ramiona prosto, opuść hantle z tyłu za głowę, a następnie unieś, aż znajdzie się nad klatką piersiową.
5. Wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie opuść się.

Cele: łup i triceps

Alpiniści

Wspinacze górscy wyrzeźbią rdzeń i ramiona oraz zwiększą tętno. Źródło: Tone It Up

1. Zacznij od deski. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji deski.
2. Powtórz na lewej nodze, trzymając płaski tył i tyłek w dół.
3. Kontynuuj naprzemienne nogi.
4. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

Cele: rdzeń i ramiona

Windy Booty Deski

Podnośniki booty z deski tonują twój brzuch, nogi i łup. Źródło: Tone It Up

1. Zacznij od deski.
2. Angażując rdzeń, unieś prawą nogę, trzymając lewą stopę na ziemi.
3. Ustaw prawą nogę w pozycji wyjściowej i unieś lewą nogę.
4. Kontynuuj naprzemienne nogi przez 15 powtórzeń z każdej strony.

Cele: mięśnie brzucha, nogi i łup