Wiele kobiet patrzy z przerażeniem na dół, gdy po porodzie wchodzą na wagę. Podczas ciąży zyskasz do 40 funtów., W zależności od masy ciała przed ciążą. Wiele z nich jest uwalnianych natychmiast po porodzie, a twoje ciało nie potrzebuje już łożyska ani płynu owodniowego, ale nadal będziesz cięższy niż przed ciążą. Ciężar ostatecznie się rozproszy, ale musisz być cierpliwy.
Przyrost masy ciała podczas ciąży
Ilość wagi, jaką przybierasz w czasie ciąży, zależy od normalnego wskaźnika masy ciała (BMI), który jest określany poprzez podzielenie masy ciała w funtach przez wzrost w calach. Jeśli liczba ta jest niższa niż 18, 5, masz niedowagę i możesz spodziewać się wzrostu od 28 do 40 funtów. w czasie ciąży, zgodnie z babycentre.co.uk. Jeśli twoje BMI wynosi między 18, 5 a 24, 9, masz średnią wagę i powinieneś zyskać między 25 a 35 funtów. Jeśli twoje BMI wynosi od 25 do 29, 9, masz nadwagę i powinieneś zyskać od 15 do 25 funtów. Jeśli jest większy niż 30, jesteś uważany za otyłego i powinieneś zyskać 11 do 20 funtów. podczas ciąży. Dziecko zwykle waży 7, 5 funta. od urodzenia, według midwivesonline.com. Łożysko waży 1, 5 funta. a płyn owodniowy waży 1, 8 funta. Tracisz je natychmiast. Ale przeciętna kobieta będzie przechowywać około 9 funtów. tłuszczu, aby dać jej energię do karmienia piersią, waga jej piersi wzrośnie o około funta, dodatkowe 2, 5 funta płynu pozostanie w jej ciele, a objętość krwi doda 2, 5 funta. na jej wagę.
Ramy czasowe
Zrozumiałe będzie, że zechcesz zrzucić cały ten nadmiar masy ciała, ale cierpliwość jest kluczem. Jeśli się pospieszysz, twoje zdrowie może ucierpieć. Przyjęcie całej tej wagi zajmuje 40 tygodni, a zdrowa utrata może potrwać kolejne 40 tygodni. Przez pierwsze dwa tygodnie prawdopodobnie stracisz od 8 do 20 funtów. gdy twoje ciało usuwa nadmiar płynu, a następnie funt lub dwa tygodniowo to zdrowy wskaźnik utraty wagi.
Dieta
Aby zrzucić wagę przybraną podczas ciąży, Mayo Clinic zaleca spożywanie małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych, co pomoże przyspieszyć metabolizm, ale ostrzega, aby nie ograniczać owoców i warzyw. Zapewniają one organizmowi niezbędne składniki odżywcze i niszczą złogi tłuszczowe. Wytnij śmieciowe jedzenie i rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb. Wybieraj pełnoziarniste płatki zbożowe, chleb i makaron oraz chude mięso, takie jak stek z indyka, kurczaka i mięsa z flanki, i jedz zdrowe przekąski, takie jak orzechy, rodzynki i krakersy pszenne. Zamiast sody, soku lub alkoholu pij około 10 szklanek wody dziennie. W ten sposób odetniesz setki kalorii.
Ćwiczenie
Skonsultuj się z lekarzem, ale powinieneś być w stanie rozpocząć ćwiczenia od 4 do 8 tygodni po ciąży. Zacznij od krótkiego spaceru z dzieckiem i zwiększaj dystans każdego dnia. Wejdź po schodach zamiast windy, ćwicz z innymi nowymi mamami lub na zmianę, gdy jedno z was opiekuje się dziećmi, a drugie uderza na siłownię.
Uwagi
Karmienie piersią spala 500 kalorii dziennie, więc karmienie piersią pomaga szybciej schudnąć. Jest również zdrowszy dla twojego dziecka, ponieważ mleko matki zawiera więcej składników odżywczych niż mleko modyfikowane.
