Kiedy twój trening obejmuje 100 przysiadów z rzędu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś w dobrej formie. Ale możesz być ciekawy, ile kalorii spala twoje 100 powtórzeń wysiłku.
Spoiler: Suma nie jest zbyt wysoka. Ale możesz spalić więcej, zwiększając wyzwanie swoich przysiadów i włączając je w szybki trening, który obejmuje inne ćwiczenia.
Ile kalorii spala 100 przysiadów?
Przysiady są rodzajem kalisteniki. Jest to szeroki opis ćwiczeń wykonywanych przy użyciu samej masy ciała. Inne przykłady obejmują pompki, pompki i przysiady na masę ciała. Zazwyczaj wykonuje się jeden lub więcej zestawów określonej liczby powtórzeń, a następnie przechodzi do następnego ćwiczenia.
Chociaż noszenie czujnika tętna jest prawdopodobnie najlepszym sposobem oszacowania, ile kalorii spala 100 przysiadów, istnieją inne zasoby, których można użyć. Według Harvard Health Publishing po 30 minutach ćwiczeń kalistenicznych (ćwiczenia to ćwiczenia na masę ciała, takie jak brzuszki), 155-funtowa osoba dorosła spala 167 kalorii.
Oznacza to, że spalasz nieco ponad pięć kalorii na minutę, w zależności od tętna i wysiłku. Zakładając, że ukończenie 100 przysiadów zajmuje Ci od 3 do 6 minut, całkowite spalenie wyniósłoby nieco ponad 15 kalorii. Niezupełnie zmieniacz gry, prawda?
To prawda, że zakres spalania kalorii różni się ze względu na różnice w indywidualnych cechach, takich jak masa ciała i intensywność ćwiczeń, zgodnie z Mayo Clinic. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz wykonując określoną czynność, ponieważ potrzeba więcej energii, aby poruszać ciałem w przestrzeni.
Według Harvard Health Publishing rozkład kalorii dla 100 przysiadów w ciągu 3 do 6 minut wygląda następująco:
- 125 funtów: od 13, 5 do 27 kalorii
- 155 funtów: 16, 7 do 31 kalorii
- 185 funtów: 20 do 40 kalorii
Zwiększenie spalania kalorii dzięki różnorodności
Chociaż wykonywanie 100 tradycyjnych przysiadów jest wyzwaniem dla większości ludzi, możesz zwiększyć spalanie kalorii, uruchamiając więcej rdzenia i urozmaicając ćwiczenia brzucha. American Council on Exercise zaleca wprowadzenie niektórych z tych trudnych ruchów do następnej sesji ab.
1. Siedzący zawias biodrowy
- Zacznij siedzieć na podłodze, zginając kolana, a pięty dotykają podłogi.
- Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, rozluźniając je.
- Zawias na biodrach, tak aby tułów odchylał się do 30 stopni.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Aby zwiększyć wyzwanie, odchyl się jak najdalej, utrzymując proste plecy. Lub unieś nogi z ziemi, aby uzyskać większą niestabilność.
2. Hollow Rock
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi do góry rękami, wyprostowanymi nogami.
- Podnieś do pozycji „pustej”, z rękami i nogami do góry, dolną częścią pleców wciśniętymi w ziemię i głową w linii z ramionami. Angażując swój rdzeń, zacznij kołysać ciałem do przodu i do tyłu (będziesz wyglądać jak spód fotela na biegunach).
- Wykonuj te skały przez 30 sekund.
3. Boczna deska
- Połóż się na prawej stronie, kładąc prawą rękę pod prawym ramieniem i balansując na krawędzi prawej stopy. Ułóż lewą stopę u góry po prawej.
- Podnieś lewe ramię do sufitu.
- Korzystając z ukośnych prawej strony, aktywnie podnoś ciało do góry i odejdź od podłogi.
- Przytrzymaj przez 30 sekund; powtórz po drugiej stronie.
4. Wspinacz górski
- Rozpocznij w pozycji deski, ręce bezpośrednio pod ramionami, ciało w linii prostej od głowy do bioder i stóp.
- Przysuń jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując stopę zgiętą, a następnie połóż nogę obok drugiego.
- Naprzemiennie z przeciwną nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie nogi tak szybko, jak to możliwe, utrzymując ciało w linii przez 60 sekund.
Ćwiczenie to zwiększa intensywność treningu podstawowego, co zwiększa zużycie kalorii o 100 przysiadów.
