Dorosłe ciało składa się w co najmniej 70 procentach z wody, co wskazuje na znaczenie wody dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Pij dużo wody, często uważane za między 8 a 10 8 uncji. szklanki dziennie zapewniają wiele korzyści, w tym zapobieganie i łagodzenie napiętych i skurczowych mięśni związanych z odwodnieniem. Jednak napięte mięśnie mogą mieć różne przyczyny i mogą wymagać zmian diety i stylu życia, aby odpowiednio sobie poradzić.
Normalny ton mięśni
Mięśnie szkieletowe składają się z długich włókien mięśniowych wykonanych z białka. Głównym celem mięśni jest poruszanie kości za pomocą ich przywiązań zwanych ścięgnami. Mięśnie są ustawione w sposób przeciwny, co oznacza, że aby jeden mięsień się skurczył, trzeba się rozluźnić i nieco rozciągnąć. Minerały, elektrolity i woda są potrzebne do prawidłowego napięcia i funkcji mięśni. Wapń jest szczególnie ważny dla skurczu, magnez dla relaksacji, a woda dla jędrności i wymiany elektrolitów. Napięty mięsień ma wiele przyczyn, w tym odwodnienie.
Odwodnienie
Większość Amerykanów wydaje się pić odpowiednią ilość płynów, ale często jest to kawa, herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne i sportowe, piwo i wino. Napoje te są oczywiście głównie wodą, ale zawierają kofeinę lub alkohol, które są uważane za leki moczopędne. Leki moczopędne zmieniają elektrolit i wymianę wody w nerkach, przez co mniej wody jest wchłaniane, a więcej jest wydzielane w postaci moczu. Przewlekłe stosowanie diuretyków prowadzi do odwodnienia, które definiuje się jako co najmniej 5-procentową redukcję płynu ustrojowego, zgodnie z „Płynami i elektrolitami o zastosowaniu klinicznym”. Umiarkowane odwodnienie dochodzi nawet do 10 procent utraty wody, podczas gdy od 10 do 15 procent utraty jest uważane za poważne i nagły przypadek medyczny. Ucisk mięśni lub skurcze w dużych mięśniach nóg jest wczesnym objawem odwodnienia, któremu można zapobiegać lub zwalczać go poprzez zmniejszenie spożycia leków moczopędnych i picie dużej ilości czystej wody.
Inne przyczyny napięcia mięśni
Chociaż łagodne odwodnienie jest stosunkowo częstą przyczyną napięcia mięśni i skurczów, szczególnie w gorącym klimacie, zmęczenie mięśni spowodowane stresem lub nadmiernym wysiłkiem jest częstsze, zgodnie z „Biochemicznymi, fizjologicznymi i molekularnymi aspektami żywienia człowieka”. Sportowcy często mają napięte mięśnie, podobnie jak ludzie w stresie. Szczelność od stresu zwykle występuje w górnej części ramion, szyi i wokół szczęki. Chronicznie napięte mięśnie tracą elastyczność i mogą stać się bolesne w dotyku. Niedobór minerałów, zwłaszcza magnezu, może prowadzić do napięcia mięśni, drgań, a może nawet zespołu niespokojnych nóg w nocy. Brak elektrolitów, takich jak sód, zakłóca przewodnictwo nerwowe włókien mięśniowych i powoduje napięcie i skurcze. Słabe krążenie krwi utrudnia dostanie się minerałów, elektrolitów i wody do mięśni, co może powodować objawy. Inne warunki, które mogą powodować napięcie mięśni, to ciąża, cukrzyca, infekcje i źle dopasowane buty.
Propozycje
Zmniejszenie spożycia alkoholu i kofeiny przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia wody to zdrowa strategia niezależnie od napięcia mięśni. Jeśli ta strategia nie zapobiegnie ucisku mięśni, logicznym krokiem będzie zwiększenie spożycia minerałów i elektrolitów. Pomocne może być spożywanie bananów i solenie jedzenia solą morską. Jeśli nadal odczuwasz napięcie mięśni, pomocne mogą być lekkie ćwiczenia, rozciąganie lub masaż. Jeśli nie, należy rozważyć konsultację z pracownikiem służby zdrowia.
