Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne zwykle idą w parze, ale czasem chcesz po prostu napić się hamburgera i frytek. Możliwe jest spalanie kalorii spożywanych z jednego wysokokalorycznego posiłku, ale jeśli okaże się, że ciągle źle się odżywiasz, ćwiczenia mogą nie wystarczyć, aby uniknąć przybierania na wadze.
Wszystkie kalorie się liczą
Kalorie to jednostka miary opisująca energię dostarczaną przez żywność każdego dnia. Ile kalorii potrzebujesz zależy od takich czynników, jak wiek, płeć, waga i poziom aktywności. Jednak wiele osób dąży do około 2000 kalorii dziennie jako celu. Ludzie, którzy chcą schudnąć, mogą potrzebować mniej niż spalają.
Być może słyszałeś lub nawet próbowałeś liczyć kalorie na odchudzanie. Zasada jest prosta: musisz spalać więcej kalorii każdego dnia niż zużywasz. Ćwiczenia po nadmiernym jedzeniu mogą pomóc zminimalizować wpływ ciężkiego posiłku na dzienne spożycie kalorii.
Jednak w dłuższej perspektywie ważne jest, aby pamiętać, że skąd pochodzą Twoje kalorie, może mieć znaczący wpływ na wagę i ogólny stan zdrowia. I chociaż rzadki obfity posiłek może nie stanowić problemu, ciągłe nadmierne pobłażanie może szybko zsumować więcej kalorii niż można rozsądnie spalić w ciągu jednego dnia.
Podejmowanie działań po dużym posiłku
Jednym z problemów z jedzeniem ciężkich posiłków jest to, że ich trawienie może zająć trochę czasu. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dać sobie czas na przyswojenie i odczekanie kilku godzin przed treningiem. Według badań Nutrients opublikowanych w październiku 2014 r. Zbyt długie jedzenie w żołądku może powodować rozstrój żołądka i upośledzenie wydajności u sportowców podczas treningów. W artykule zauważono, że przyczyny problemów żołądkowo-jelitowych podczas ćwiczeń obejmują czynniki mechaniczne, niedokrwienne i żywieniowe. Teoretycznie nie pozwalanie sobie czasu na trawienie może powodować skurcze, jeśli zbyt ciężko trenujesz po dużym posiłku.
Chociaż nie jest to dobry czas na ciężki trening, możesz od razu to zrekompensować, idąc na lekki spacer. Delikatne ćwiczenia mogą pomóc w trawieniu i złagodzić wzdęcia. Według małego badania opublikowanego w Diabetes Care w czerwcu 2013 r. Chodzenie po posiłku pomaga zminimalizować wzrost poziomu cukru we krwi i poprawić kontrolę glikemii.
To także dobry pomysł po zjedzeniu obfitego posiłku w celu picia wody. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, woda pitna może pomóc wypłukać nadmiar sodu, który mógłeś spożyć.
Trening po ciężkim posiłku
Po odczekaniu odpowiedniej ilości czasu powinieneś być gotowy do ćwiczeń. Ale jaki jest najlepszy trening? Ponieważ właśnie zużyłeś dużą ilość kalorii, prawdopodobnie chcesz zrobić trening, który spali dużo kalorii w krótkim czasie. Najlepszy rodzaj treningu na spalanie kalorii często wymaga czynności sercowo-naczyniowych.
Oto niektóre treningi, które możesz chcieć wypróbować. Pomogą Ci spalić dużo kalorii w stosunkowo krótkim czasie. Według Harvard Health, jeśli osoba ważąca 155 funtów wykonuje następujące czynności przez 30 minut, średnio spłonie:
- Bieg z prędkością 5 mil na godzinę - 298 kalorii
- Gra w koszykówkę - 298 kalorii
- Korzystanie z maszyny do wiosłowania (energicznie) - 316 kalorii
- Jazda na rowerze z prędkością 14 mil na godzinę - 372 kalorii
- Skakanka - 372 kalorii
- Pływanie - 223 kalorii
Spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od wagi i intensywności aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, im mocniej się naciskasz, tym więcej kalorii spalisz.
Nawet krótki, wysokokaloryczny trening pomaga w cofnięciu negatywnego wpływu ciężkiego posiłku. Aby uzyskać kilogram tłuszczu, Mayo Clinic mówi, że musisz jeść, a następnie nie spalić 3500 kalorii.
A jeśli ćwiczenia po nadmiernym jedzeniu nie są Twoją rzeczą, możesz wypróbować zajęcia, które są przyjemniejsze, a nawet towarzyskie. Na przykład, jeśli nie biegniesz, spróbuj chodzić z przyjaciółmi.
