Bieganie to wygodna forma ćwiczeń, która wymaga niewiele więcej niż motywacji, energii i przyzwoitej pary butów. Ponieważ bieganie jest czynnością 1-osobową, istnieje niewielkie ryzyko urazu w tym sporcie. Jednak biegacze nie są wolni od kontuzji. Według artykułu z recenzji opublikowanego w lutym 2015 r. Przez „PLoS One” 80 procent urazów podczas biegania wynika z nadużywania - niezdolności struktur ciała do sprostania wymaganiom stawianym im. Niektóre z tych urazów wpływają na łuk stopy, który działa jako amortyzator podczas biegu.
Zapalenie powięzi podeszwy
Twój łuk opiera się głównie na tkance więzadłowej zwanej powięzi podeszwowej. Bieganie może podrażnić tę strukturę, powodując stan zwany zapaleniem powięzi podeszwy. Według badań opublikowanych we wrześniu 2015 r. Przez „PLoS One” zapalenie powięzi podeszwy jest trzecim najczęściej występującym urazem u biegaczy. Ten stan zwykle powoduje ból w łuku, blisko kości piętowej. Oprócz biegania możesz również odczuwać ból podczas wstawania z łóżka rano lub po długim siedzeniu. Zapalenie powięzi podeszwy często można leczyć za pomocą kombinacji odpoczynku, lodu, modyfikacji aktywności, ćwiczeń rozciągających i wzmacniających oraz doustnych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve). W niektórych przypadkach pomocne mogą być również szyny noszone w nocy i modyfikacje obuwia. Zastrzyki steroidowe stosuje się w ciężkich przypadkach. Operacja jest czasami zalecana, jeśli inne zabiegi nie przynoszą ulgi.
Tylna tendencja piszczelowa
Tendinopatia ogólnie odnosi się do bolesnego stanu obejmującego jedno lub więcej ścięgien, które są strukturami łączącymi mięśnie z kościami. Tylne ścięgno piszczelowe jest szczególnie podatne na kontuzje podczas biegania. Tylny mięsień piszczelowy w łydce pomaga popychać cię do przodu podczas biegu. Ścięgno tego mięśnia biegnie pod stopą, zapewniając kluczowe wsparcie dla łuku. Tylin ścięgno piszczelowe (PTT) zwykle rozwija się z czasem. Jednak urazy, takie jak skręcenie stopy lub wejście do dziury, mogą zwiększać ryzyko rozwoju tego stanu. PTT może być spowodowany osłabieniem mięśni lub zbyt szybkim treningiem. Ten stan można często leczyć za pomocą rozciągania, wzmacniania i dostosowywania programu treningowego. Inne zabiegi obejmują lód, odpoczynek i doustne leki przeciwzapalne. Zastrzyki steroidowe są czasami stosowane w celu zmniejszenia stanu zapalnego, gdy leki doustne nie działają. Ciężkie przypadki PTT mogą wymagać operacji.
Zalamanie nerwowe
Złamania naprężeniowe to cienkie pęknięcia, które mogą rozwijać się w kości w wyniku nadmiernych czynności, takich jak bieganie. Urazy te zwykle występują przy nadmiernym treningu, gdy mięśnie są zmęczone i nie pomagają już skutecznie w absorpcji wstrząsów. Bieganie po wzgórzach i różnych rodzajach terenu również zwiększa ryzyko złamań naprężeniowych. Złamania stresowe w kościach śródstopia - długich kościach, które tworzą przednią połowę łuku - mogą powodować ból. Na początku ten ból może wystąpić tylko podczas biegu i ustępować podczas odpoczynku. Jeśli będziesz kontynuować bieg, złamanie może się pogorszyć i możesz odczuwać ból podczas codziennego chodzenia.
Złamania śródstopia zwykle goją się po 4–6 tygodniach modyfikacji aktywności. Początkowo uruchamianie jest niedozwolone. Kule mogą być wymagane w celu zmniejszenia nacisku na stopę podczas gojenia się kości. Twój lekarz może zalecić noszenie sztywnego buta, aby zminimalizować ruch stopy przez kilka tygodni. Wznowienie aktywności opiera się na bólu. Gdy będziesz w stanie chodzić normalnie bez bólu przez co najmniej 2 tygodnie, bieganie jest wznawiane stopniowo. Kiedy kość się goi, lód i doustne leki przeciwzapalne mogą pomóc w łagodzeniu bólu. W rzadkich przypadkach kość nie goi się prawidłowo i może być konieczna operacja.
Inne warunki
Inne stany, takie jak zapalenie kości i stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i guzy, mogą powodować ból łuku, który może objawiać się podczas biegu, przynajmniej początkowo. W niektórych przypadkach warunki te mogą wymagać zatrzymania działania. Choroba zwyrodnieniowa stawów obejmuje rozkład chrząstki - wyściełanie między kościami w stawach - które często rozwija się z wiekiem. Jednak zapalenie kości i stawów może rozwinąć się u młodszych dorosłych, szczególnie po urazie, takim jak złamana kość w stopie. Ten rodzaj zapalenia stawów często atakuje środek stopy. Nie ma lekarstwa na zapalenie kości i stawów, ale ból można leczyć doustnymi lekami przeciwzapalnymi lub zastrzykami steroidowymi. W ciężkich przypadkach może być wymagana operacja.
Reumatoidalne zapalenie stawów jest przewlekłym stanem zapalnym, który występuje, gdy ciało błędnie atakuje własne stawy. Z czasem stawy się psują. Ten stan zwykle wpływa na więcej niż jeden staw w ciele jednocześnie. Reumatoidalne zapalenie stawów leczy się lekami steroidowymi i innymi lekami modyfikującymi przebieg choroby. W ciężkich przypadkach może być wymagana operacja w celu usunięcia uszkodzenia stawów.
Nowotwory nienowotworowe i rakowe mogą wpływać na tkanki miękkie lub kości stóp i potencjalnie powodować ból łuku, chociaż jest to stosunkowo rzadkie. Ponieważ inne przyczyny są bardziej prawdopodobne, może wystąpić opóźnienie w zdiagnozowaniu guza stopy. Guzy w stopie często wymagają operacji. Guzy nowotworowe są również leczone za pomocą radioterapii i chemioterapii.
Inne uwagi
Na ból łuku podczas biegu może wpływać wiele różnych czynników. Kształt łuku może wpływać na zdolność stopy do pochłaniania wstrząsów. Ustawienie bioder i kolan wpływa również na sposób, w jaki stopy reagują na siły uderzenia występujące podczas biegu. Buty, które są zbyt elastyczne lub zbyt sztywne, mogą przyczyniać się do problemów z łukami. Zbyt szybkie zwiększenie dystansu, prędkości lub długości sesji treningowych może zwiększyć ryzyko obrażeń.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, skontaktuj się ze specjalistą medycznym, aby uzyskać dokładną diagnozę przyczyny bólu łuku i skonsultuj się z profesjonalistą w zakresie analizy formy do biegania i obuwia.
