Chociaż chorobliwa otyłość może być połączona z bólem stawów i ograniczeniami fizycznymi, istnieją różne urządzenia do ćwiczeń, których można bezpiecznie używać w celu poprawy zdrowia. Możesz kupić te maszyny do użytku domowego lub znaleźć je na siłowni. Chociaż łatwo dostępne, większość domowych urządzeń ma ograniczenie ciężaru do 350 funtów. Jeśli ważysz więcej, możesz znaleźć maszyny z wyższymi ograniczeniami wagi na siłowni.
Niepokonana bieżnia
O ile zaburzenia chodu lub ból stawów nie stanowią problemu, chodzenie po bieżni jest łatwe i spala kalorie. Bieżnia ma obrotowy pas, po którym idziesz, oraz wyświetlacz, który można ustawić na żądaną prędkość. Wiele maszyn ma możliwość monitorowania tętna, a większość jest wyposażona w przycisk, który w razie potrzeby natychmiast zatrzyma ruch. W przeciwieństwie do spacerów na świeżym powietrzu, gdy chodzisz po bieżni w pomieszczeniu, nie musisz radzić sobie z żywiołami i możesz poręcze dla dodatkowego wsparcia. Nadal musisz nosić odpowiednie obuwie sportowe dla amortyzacji i wsparcia.
Rower poziomy
W przeciwieństwie do rowerów stacjonarnych, na których siedzisz, gdy stopy pedałują pod tobą, rowery leżące pozwalają ci siedzieć na siedzeniu, opierając się plecami o oparcie, a nogi wysunąć do przodu, aby dosięgnąć pedałów. Ta pozycja sprzyja stabilności, eliminuje strach przed upadkiem i minimalizuje wpływ na kolana. Ponadto kontrolujesz opór i zakres ruchu, dzięki czemu możesz zatrzymać ćwiczenie w dowolnym momencie. Najlepiej jest użyć roweru z obrotowym siedziskiem, które blokuje się na miejscu, abyś nie musiał wchodzić na maszynę.
Ergometr górnej części ciała
Ergometr to rower na twoje ręce. Ręce chwytają obrotowe uchwyty maszyny i naśladują ruch, który normalnie wykonują stopy podczas jazdy na rowerze. Masz kontrolę nad oporem i zakresem ruchu, a także masz możliwość jazdy do tyłu, a nie tylko do przodu. Ergometr górnej części ciała jest idealny, jeśli masz ograniczoną ruchomość dolnej części ciała. To urządzenie może poprawić elastyczność, wydolność i siłę wysiłkową. Podobnie jak w przypadku leżącego roweru, równowaga nie jest kwestionowana, ponieważ siedzisz podczas ćwiczenia.
Siedzący stepper
Siedzący stepper to kolejna maszyna, która pozwala wykonywać ćwiczenia nienośne. Łatwo wpływa na stawy i plecy oraz może wzmocnić mięśnie dolnej części ciała i poprawić równowagę. Ćwiczenie naśladuje ruch wykonywany podczas wchodzenia po schodach, tylko w stabilnej pozycji siedzącej. Kiedy twoje stopy naciskają na pedały, układ cylindrów hydraulicznych maszyny reaguje na nacisk i prowadzi cię przez zakres ruchu.
