Nikt nie może zmusić cię do prawidłowego odżywiania się i ćwiczeń, więc musisz samodyscypliny, aby wstać z kanapy i wyrzucić torbę z frytkami. Nie zawsze jest to łatwe, ale możesz poprawić swoją samodyscyplinę dzięki ćwiczeniom, tak jak stajesz się lepszy w sporcie, im więcej grasz. Stworzenie planu z małymi, mierzalnymi celami pomaga zachować samokontrolę przez krótki czas i wrócić na właściwe tory, jeśli przegapisz punkt odniesienia.
Znaczenie siły woli
Wykonywanie siły woli daje ci samodyscyplinę, której potrzebujesz, aby utrzymać zdrowy styl życia. Jeśli pokusy wydają się czasem zbyt silne, aby je zignorować, nie jesteś sam. W badaniu Stress in America Survey in America z 2012 r. 31 procent respondentów stwierdziło, że brak siły woli powstrzymuje ich przed wprowadzaniem zmian w ich życiu, takich jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Według APA siła woli to wyuczone zachowanie. Im częściej opierasz się pokusie - niezależnie od tego, czy jest to chęć zjedzenia niezdrowej przekąski, czy też pomiń wieczorny bieg - tym silniejsza może być Twoja siła woli.
Realistyczne cele
Kluczem do utrzymania samodyscypliny jest ustalenie krótko- i długoterminowych celów, które są osiągalne. Ćwiczenie siedem dni w tygodniu może nie być realistyczne; życie często przeszkadza w szalonych harmonogramach pracy i rodziny. Ćwiczenie pięć dni w tygodniu jest jednak bardziej osiągalnym celem. Cele krótkoterminowe powinny być punktami odniesienia prowadzącymi do celów długoterminowych. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, ustal sześciomiesięczny cel, ale podziel go na mniejsze części, takie jak utrata jednego funta co dwa tygodnie. Osiągnięcie minimalnych kamieni milowych pomaga utrzymać motywację, co jest kolejnym czynnikiem w utrzymaniu samodyscypliny.
Przygotowanie do sukcesu
W idealnym, przewidywalnym i bezstresowym świecie trzymanie się planu jedzenia i ćwiczeń nie stanowiłoby problemu. To jednak nie jest rzeczywistość, więc musisz zaplanować nierówności na drodze, aby utrzymać silną samodyscyplinę. Pomocne może być poświęcenie czasu na relaks umysłu i ciała, zarówno poprzez medytację przez kilka minut każdego dnia, jak i wystarczającą ilość snu. Trzymaj zdrowe przekąski w zasięgu ręki; kiedy pojawi się apetyt na jedzenie, które nie jest w twoim planie odżywiania, weź zdrową przekąskę, aby powstrzymać głód i pomóc zwalczyć głód. Planowanie krótkich, 10-minutowych fragmentów ćwiczeń, takich jak chodzenie lub wchodzenie po schodach w pracy, pomaga przezwyciężyć ochotę na przekąskę, jednocześnie dzieląc cele ćwiczeń na części możliwe do opanowania.
Wystąpiły błędy
Aby utrzymać silną samodyscyplinę, nie stresuj się czasem, kiedy ulegniesz pokusie. Jeśli zjadłeś wczoraj deser podczas kolacji lub postanowiłeś przespać dodatkowe pół godziny zamiast wstać na ćwiczenia, wybacz sobie i nie zastanawiaj się nad tym. Zamiast tego użyj tych okrążeń, aby pomóc Ci w ponownej koncentracji, ponownie analizując swoje krótko- i długoterminowe cele, dostosowując je nieznacznie, jeśli to konieczne, aby były osiągalne. Odnów swoją motywację - zrobiłeś sobie małą przerwę, ale czas znów zacząć mówić poważnie. Martwienie się o momenty, w których nie przestrzegałeś swojego planu jedzenia i ćwiczeń, może prowadzić do niepokoju, który może powstrzymywać cię od dyscypliny, tak jak przed upływem czasu. Pomyśl o doświadczeniach, które mogły spowodować utratę samodyscypliny, abyś mógł ich uniknąć w przyszłości.
