Potrzebujesz pewnej ilości kalorii dla podstawowych funkcji organizmu, tak zwanej podstawowej przemiany materii lub BMR. Potrzebujesz także kalorii do spalania w codziennych czynnościach, takich jak przygotowywanie posiłków, składanie prania lub mycie zębów. Większość osób, które nie wykonują żadnych dodatkowych ćwiczeń, zużywa od 1800 do 2600 kalorii dziennie, w zależności od płci i wielkości. Tak więc 1500 kalorii dziennie jest na niskim poziomie - najprawdopodobniej w tym tempie schudniesz. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem takiego niskokalorycznego schematu.
Podstawowa przemiana materii
Twoje ciało potrzebuje pewnej liczby kalorii, aby zasilić serce, wątrobę i inne narządy. Funkcje organizmu, takie jak wzrost i naprawa komórek, oddychanie i wymiana hormonów, również wymagają pewnej liczby kalorii. Kalorie te są mierzone jako podstawowa przemiana materii lub BMR, i jest to zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w spoczynku. Według kliniki Mayo BMR spala około 60 do 75 procent ogólnych kalorii - i różni się w zależności od wielkości, płci i wieku. Na przykład 30-letnia kobieta, która ma 5 stóp i 6 cali wzrostu i waży 110 funtów, będzie potrzebować około 1238 kalorii, aby utrzymać swój BMR, zgodnie z BMRCalculator.org.
Kalorie
Liczba potrzebnych kalorii będzie zależeć od BMR i liczby ćwiczeń. Na przykład, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa, siedząca kobieta w wieku od 19 do 30 lat będzie potrzebować od 1800 do 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy aktywna kobieta będzie potrzebować 2400 kalorii dziennie. Mężczyźni w tym przedziale wiekowym wymagają średnio o 600 kalorii więcej niż kobiety. Jeśli jesteś 19-letnią kobietą, która nie ćwiczy i potrzebujesz 1800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, stworzysz deficyt 2100 kalorii tygodniowo, jeśli spożyjesz 1500 kalorii dziennie. Deficyt kalorii wymaga 3500 kalorii, więc stracisz około 2/3 funta tygodniowo w tym tempie, nawet przed ćwiczeniami.
Dieta i ćwiczenia
Innym ważnym czynnikiem decydującym o tym, czy zużycie kalorii jest zbyt niskie, są rodzaje kalorii, które otrzymujesz. Na przykład, jeśli jesz dużo fast foodów lub fast foodów, jesz „puste kalorie” - kalorie bez składników odżywczych. Twoje ciało potrzebuje bogatej w składniki odżywcze żywności, takiej jak chude mięso, produkty pełnoziarniste oraz świeże owoce i warzywa, aby zapewnić ci odpowiednie odżywianie. Jeśli ćwiczysz, będziesz potrzebować więcej kalorii, aby zapewnić swojemu ciału paliwo. Na przykład 19-letni mężczyzna, który jest umiarkowanie aktywny, zużyje od 200 do 400 więcej kalorii niż osoba siedząca. Jeśli nie ćwiczysz, prawdopodobnie narażasz się na problemy zdrowotne. Ćwiczenia pomagają zwiększyć metabolizm, działają na mięśnie, zmniejszają stres i pomagają zasnąć - wszystkie ważne kwestie dotyczące ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi i niektóre formy raka.
Uwagi
Według MedlinePlus zalecane minimalne spożycie kalorii wynosi 1500 dla mężczyzn i 1200 dla kobiet. Liczby te zwykle mają być tak niskie przez krótki czas podczas programu odchudzania. Chociaż w niektórych przypadkach twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie niższe niż norma, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy plan dla ciebie. Spożywanie 1500 kalorii przez dłuższy czas może prowadzić do problemów zdrowotnych, ponieważ możesz mieć trudności ze spełnieniem podstawowych wymagań organizmu.
