Jeśli twoja prawa dolna noga boli po biegu, możesz cierpieć na szyny goleni, co jest częstym urazem podczas biegania. Szyny goleniowe to zapalenie mięśni, ścięgien i tkanek w dolnej części nogi. Może być również zaangażowana kość piszczelowa - duża kość w dolnej części nogi. Szyny piszczelowe powodują ból wzdłuż lub za piszczelem. Ten ból często pojawia się po biegu lub ewentualnie następnego dnia.
Przyczyny
Szyny goleni są szczególnie powszechne u początkujących biegaczy, którzy mogą trenować zbyt wcześnie lub mogą mieć błędy w ustawianiu stóp. Według Sports Injury Clinic, częstymi przyczynami szyn goleniowych u biegaczy są nadmierna populacja lub nadmierne skręcanie do wewnątrz stopy podczas biegania; nadmierna suplementacja lub nadmierne rozwijanie się na zewnątrz; nieodpowiednie buty; bieganie za dużo za wcześnie; bieganie po twardych powierzchniach; i minimalna elastyczność w stawie skokowym.
Leczenie
Ból w dolnej części nogi z szyn goleni może być łagodny do silnego. Najważniejszą rzeczą, aby przyspieszyć proces gojenia, jest odpoczynek nogi. Runner's Rescue zaleca całkowity odpoczynek przez co najmniej pięć dni lub dłużej, jeśli nadal odczuwasz ból. Nałóż okłady z lodu na dolną część nogi na 15 minut na raz i unieś nogę, aby zmniejszyć obrzęk. Owiń nogę bandażem kompresyjnym i załóż nowe buty do biegania, sportowe ortezy i wkładki, aby wspomóc proces gojenia. Jeśli samoleczenie nie złagodzi bólu, udaj się do lekarza.
Bieganie w basenie
Kiedy jesteś przyzwyczajony do biegania lub czujesz się dobrze, ponieważ właśnie zacząłeś nowy schemat biegania, możesz wpaść w depresję, będąc nieaktywnym z powodu kontuzji i bojąc się, że nie utrzymasz swojego poziomu sprawności. Według Runners Rescue bieganie w basenie to świetny sposób na utrzymanie formy i pomoc w gojeniu szyn. Bieganie w basenie pozwala biegać w bezpiecznym środowisku z obrażeniami wspieranymi przez wodę, dzięki czemu powinieneś być w stanie biegać z minimalnym lub żadnym bólem. Jeśli czujesz się przygnębiony, że nie możesz normalnie biegać przez kilka dni, bieganie w basenie jest świetnym sposobem na utrzymanie formy podczas regeneracji.
Zapobieganie
Aby przede wszystkim uniknąć obrażeń podczas biegania, takich jak szyny piszczelowe, określ przyczynę urazu. Ortezy lub wkładki mogą być przydatne w przypadku przeludnienia lub nadmiernej suplementacji. Sports Injury Clinic zaleca, aby nie zwiększać dystansu biegu o więcej niż 10 procent tygodniowo, aby mięśnie nie były przepracowane. Zmieniaj powierzchnię do biegania, od czasu do czasu biegając po bardziej miękkich, trawiastych obszarach, aby lepiej amortyzować wstrząsy, oraz rozciągaj i ogrzewaj mięśnie przed bieganiem, aby nie mieć napiętych mięśni dolnej części nogi.
