Ponad połowa ludzkiego ciała jest płynna wagowo, dzięki czemu woda jest niezbędnym elementem życia. Odpowiednie spożycie płynów jest szczególnie ważne w czasie ciąży. Możesz uzyskać płyn, którego potrzebuje twoje ciało, z różnych źródeł, ale mądrze jest wybrać napoje, które dostarczą Twojemu ciału składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka. Umiarkowana ilość odpowiedniego rodzaju soku może wnieść dodatkowe witaminy i minerały do diety ciążowej.
Wskazówka
Dla dobrego zdrowia i odżywiania powinieneś pić 100% sok owocowy podczas ciąży. Ze względu na osłabiony układ odpornościowy pij tylko soki pasteryzowane, aby zapobiec chorobom przenoszonym przez żywność.
Idź po 100-procentowy sok
Bez względu na smak soku, który wybierzesz, upewnij się, że jest to sok w 100%. Koktajle sokowe i aromatyzowane napoje sokowe zawierają wiele dodanych cukrów, które dostarczają niepotrzebnych kalorii, bez wartości odżywczej. Picie tych słodkich napojów może przyczynić się do niepotrzebnego przyrostu masy ciała w ciąży. Niektóre z tych napojów sokowych mogą wyglądać zdrowo, ale przed zakupem soku sprawdź etykietę, aby dokładnie wiedzieć, co dostajesz.
Bądź bezpieczny dzięki pasteryzowanemu sokowi
Według US Food and Drug Administration kobiety w ciąży powinny unikać soków, które nie zostały pasteryzowane. Podczas wycinania owoców i warzyw w celu wyciskania soku bakterie znajdujące się na zewnątrz owoców mogą zostać przeniesione do jadalnej porcji produktu. Ponieważ układ odpornościowy jest tłumiony podczas ciąży, jesteś bardziej podatny na choroby przenoszone przez żywność wywołane przez bakterie w jedzeniu. Sprawdź etykietę przed zakupem butelki soku, aby upewnić się, że została pasteryzowana. Jeśli nie chcesz pić soku pasteryzowanego, zrób własny sok z dokładnie umytych produktów i wypij go natychmiast.
Pożywne aromaty
Sok pomarańczowy, sok z suszonych śliwek lub sok grejpfrutowy mogą być jednymi z najlepszych opcji, którymi można się cieszyć podczas ciąży. Sok pomarańczowy jest dobrym źródłem witaminy C, potasu i kwasu foliowego, a niektóre marki są nawet wzbogacone wapniem, który jest ważny dla zdrowia kości zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Sok z suszonych śliwek dostarcza żelazo, które jest ważnym składnikiem odżywczym w ciąży, i błonnik pokarmowy, który może pomóc złagodzić zaparcia, co jest częstym problemem podczas ciąży. Sok grejpfrutowy ma stosunkowo niską kaloryczność w porównaniu do innych soków owocowych i zawiera potas, witaminę C, beta-karoten i przeciwutleniacze.
Nie idź za burtę
Podczas gdy sok z pewnością może być zdrową częścią diety ciążowej, a nawet może pomóc ci zdobyć składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało, nie chcesz go przesadzać. Większość soków owocowych zawiera ponad 100 kalorii na 8 uncji, które można szybko dodać. Cały owoc dostarcza witamin i minerałów, ma mniej cukru i więcej błonnika niż sok. Utrzymuje także uczucie sytości dłużej, co może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu przybieraniu na wadze. Jeśli masz cukrzycę ciążową, szczególnie ważne jest picie soku z umiarem, ponieważ zawiera węglowodany, które mogą znacząco wpływać na poziom cukru we krwi.
