Co drugi tydzień pojawia się nowa, modna dieta, która obiecuje szybkie rezultaty. Być może słyszałeś o jedzeniu ananasa w celu utraty wagi. Chociaż ananasy mają wiele zalet zdrowotnych, niestety utrata kilogramów nie jest tak prosta, jak jedzenie więcej.
Wskazówka
Ananas jest owocem o wielu korzyściach zdrowotnych, ale niestety nie ma naukowych dowodów na to, że jednym z nich jest utrata masy ciała.
Korzyści zdrowotne ananasa
Ananasy są bogate w różne składniki odżywcze, w tym witaminę C. Zgodnie z USDA, 1 szklanka ananasa zawiera 78, 9 gramów witaminy C, ponad 100 procent zalecanej dziennej dawki 75 miligramów dla dorosłej kobiety.
Według National Institutes of Health ludzie nie są w stanie naturalnie syntetyzować witaminy C i dlatego muszą ją spożywać jako suplement diety. Witamina C jest ważna do produkcji kolagenu, ochrony organizmu przed wolnymi rodnikami i zwiększenia odporności.
Ananasy zawierają również bromelainę, mieszaninę enzymów o licznych zastosowaniach terapeutycznych. Według badania Biomedical Report z września 2016 r. Bromelainę zastosowano w celu skutecznego leczenia zaburzeń jelitowych i leczenia ran tkanek miękkich. Ponadto wykazano, że przeciwzapalne właściwości bromelainy hamują wzrost guza i mogą być przydatne w leczeniu przeciwnowotworowym.
Jak działa odchudzanie
Pomimo tych wszystkich zalet ananasa, nie ma badań, które wykazałyby, że ananas jest bezpośrednio skuteczny w spalaniu tłuszczu lub odchudzaniu. Ale to nie znaczy, że jedzenie ananasa nie może być częścią większego planu odchudzania. Zrzucanie funtów to podstawowa matematyka.
Musisz stworzyć deficyt kalorii, w którym liczba spożywanych kalorii jest niższa niż liczba, którą zużywasz (na to ostatnie wpływa wiele czynników, w tym spoczynkowe tempo metabolizmu i aktywność fizyczna).
Zmniejszenie liczby spożywanych kalorii niekoniecznie oznacza, że musisz jeść mniej - po prostu musisz jeść mądrzej. Nie wszystkie kalorie są sobie równe.
W rzeczywistości Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że jedzenie owoców i warzyw może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, gdy zastąpisz je dietą zamiast wysokokalorycznej żywności.
Owoce i warzywa mają zwykle wysoką zawartość wody i błonnika, ale niską gęstość energii, co jest miarą kalorii w stosunku do wagi żywności. Z tego powodu ludzie mogą jeść więcej niskoenergetycznych owoców i warzyw, jednocześnie zmniejszając kalorie i pozostając sytym.
W przeglądzie z Iranian Journal of Health z października 2015 r. Stwierdzono również, że zwiększone spożycie owoców i warzyw może pomóc w utracie masy ciała, gdy są spożywane zamiast wysokoenergetycznych pokarmów, takich jak tłuszcze nasycone lub cukry.
165-gramowa filiżanka ananasa ma 82 kalorie, co oznacza, że ma bardzo niską gęstość energii 0, 5. (Dla porównania, niskoenergetyczna żywność ma 0, 7 do 1, 5 kalorii na gram, a bardzo niskoenergetyczna żywność ma 0 do 0, 6 kalorii na gram).
Na wynos: ananas na odchudzanie
Kluczem jest upewnienie się, że zamieniasz owoce i warzywa (a nie dodajesz ich do obecnej diety), ponieważ chociaż są zdrowsze i mają mniej kalorii niż żywność wysokoprzetworzona lub wysokotłuszczowa, nadal mają kalorie i Twoim celem jest ogólne zmniejszenie zużycia energii.
Sam ananas może nie być w stanie wspomóc odchudzania, ale jest niskokalorycznym owocem z wieloma korzyściami zdrowotnymi i można go włączyć do programu zdrowego odchudzania.
