Temperatury poniżej 40 stopni przyspieszają utratę ciepła ciała. Drżenie jest dobrze znaną reakcją, ale mniej oczywistą reakcją jest wzrost częstości akcji serca. W chłodne dni, szybsze bicie serca korzystnie wpływa na funkcje mięśniowe i oddechowe, ale u niezdolnej osoby może również zwiększać ryzyko niewydolności serca, zgodnie z Peak Performance. Zimowanie serca ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia w chłodne dni, a ćwiczenia odgrywają ważną rolę.
Fizjologia stresu w niższych temperaturach
Peak Performance Online wyjaśnia, że zimna pogoda podnosi tempo spoczynkowego metabolizmu. Tracisz ciepło ciała na zimne powietrze, więc twoje tętno musi wzrosnąć, nie tylko utrzymuj temperaturę rdzenia na poziomie 98, 6 stopni, ale także, aby zagwarantować przepływ krwi do mózgu, mięśni i narządów wewnętrznych. Aby to zrobić, stwierdza FAQs.org, układ sercowo-naczyniowy ogranicza przepływ krwi do powierzchni skóry i kończyn poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Twoje potrzeby kaloryczne rosną, twoje ciało korzysta z zapasów glukozy pięciokrotnie szybciej niż w ciepłe dni, a twoje ciało spala również więcej tłuszczu na ciepło wewnętrzne. Te dostosowania oraz dreszcze - które zwiększają ciepło mięśni - wymagają zwiększonego tętna.
Ćwicz dla zdrowia serca
Nawet w chłodne dni ćwicz, aby wzmocnić cały układ sercowo-naczyniowy. Bieganie jest dobrze dostosowane do zimna, ponieważ generuje znaczne ciepło ciała, przeciwdziałając początkowemu dyskomfortowi związanemu z niższymi temperaturami powietrza; z kolei zimne powietrze zapobiega przegrzaniu. Według Peak Performance pocenie się nie kończy, ale zwykle mniej się pocisz, oszczędzając niezbędne płyny i elektrolity.
Niebezpieczeństwa związane z zadawaniem zbyt dużego serca
Zimne powietrze wydaje się wysysać z ciebie ciepło. Deszcz i śnieg dodatkowo obrabowują ciepło ciała, ponieważ woda odprowadza ciepło z ciała około 25 razy szybciej niż powietrze, zgodnie z Peak Performance. Musisz ciężko pracować, biegając w zimny wiatr, więc jeśli twoje serce nie jest optymalnie uwarunkowane, jego awaria może okazać się śmiertelna. Słabe serca poddane rygorystycznym atakom odśnieżania mogą powodować zawały serca. Hipotermia może się rozpocząć, stwierdza Top End Sports, gdy temperatura ciała spada tak nisko, że upośledzona jest funkcja mózgu i mięśni.
Środki ostrożności w niskich temperaturach
Przyzwyczaj swoje serce do zimna. Postępuj zgodnie z rozsądną rutyną ćwiczeń, a gdy będziesz na zewnątrz, baw się dobrze, ale bądź gotów się wycofać, jeśli twoje serce zacznie gwałtownie bić. Rozgrzej się i ochłódź, aby zmniejszyć wstrząs dla układu sercowo-naczyniowego, i inteligentnie zaplanuj treningi, biorąc pod uwagę kierunek wiatru i efekty wiatru. Ubieraj się warstwami w materiał „odprowadzający wilgoć”, aby odprowadzić wilgoć, a na wierzchu oddychające, wodoodporne materiały. Ułatw sobie pracę serca; nie rozgrzewaj się ani nie wychodź na zewnątrz.
Zdrowe dla serca odżywianie w chłodne dni
American Heart Association sugeruje wiele produktów, które wspierają zdrowie serca. Wśród nich łosoś, tuńczyk, orzechy włoskie i awokado zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które zmniejszają stany zapalne. Owies zawiera związki, które obniżają zły cholesterol we krwi. Jajka dostarczają witaminę E i cholinę. Brokuły dostarczają magnez, minerał, który reguluje tętno, jak wyszczególniono w Quality Health. Dzięki dobremu karmieniu i ćwiczeniom twoje serce może sprostać wymaganiom zimna.
