Twoje regularne nawyki żywieniowe wpływają na metabolizm, co wpływa na trawienie pokarmu. Wywołujesz tymczasowe zmiany tempa metabolizmu, kiedy jesz więcej lub mniej niż zwykle. Na przykład ludzie szczupli przyspieszają metabolizm podczas przejadania się, a osoby otyłe spowalniają je podczas diety. Kontrolujesz również swój metabolizm poprzez ćwiczenia i utrzymywanie regularnego harmonogramu, a jedzenie trawisz mniej wydajnie, gdy jesz w okresach, gdy metabolizm jest spowolniony.
Jedz zgodnie z harmonogramem
Niektórzy ludzie spędzają niezwykłe godziny. Jeśli pracujesz na nocnej zmianie, czas spędzony na spaniu w ciągu dnia to czas, w którym metabolizm przechodzi w stan spoczynku. Możesz zjeść równowartość śniadania późnym wieczorem i zjeść lunch i kolację, gdy inni śpią. W tych warunkach utrzymuj regularne nocne posiłki, aby wspierać zdrowy układ trawienny. Jeśli jednak śpisz w nocy i wstajesz rano, jedzenie w nocy naraża cię na przyrost masy ciała, niestrawność i inne niewygodne konsekwencje.
Kiedy Twój metabolizm jest w najlepszym wydaniu
Twój metabolizm zaczyna zwalniać po południu i nadal spada przez cały wieczór. Musisz zwiększyć to rano, więc zjedz pełne i zbilansowane śniadanie wkrótce po przebudzeniu. Zachowaj spójne nawyki żywieniowe, a metabolizm również pozostanie niezmienny. Twój metabolizm zwalnia, gdy pomijasz posiłki i z czasem narażasz się na niezdrowe trawienie i potencjalny przyrost masy ciała.
Skoncentruj się na śniadaniu
Rozpocznij dzień od śniadania i utrzymuj zdrowe, konsekwentne nawyki żywieniowe przez cały dzień. Zjedzenie śniadania w ciągu dwóch godzin od przebudzenia ogranicza apetyt później w ciągu dnia i zmniejsza chęć przejadania się. Twój metabolizm przyspiesza za każdym razem, gdy jesz, ale zachęcasz do zdrowszego i bardziej regularnego trawienia poprzez częstsze zmniejszanie doładowań. Rozłóż posiłki i przekąski w odstępie czterech do pięciu godzin, aby zapobiec zbyt głębokiemu spoczynkowi metabolizmu w ciągu dnia i przejadaniu się z powodu głodu.
Pokonywanie pragnień późnej nocy
Pozbawiasz ciało paliwa, kiedy przestajesz jeść po obiedzie, co może powodować apetyt przed snem. Możesz również obudzić się w nocy i odkryć, że pragniesz przekąski, ale nie jest to idealny czas na jedzenie. Spróbuj wypić szklankę wody zamiast przekąski. To da ci poczucie pełni i, miejmy nadzieję, zaspokoi pragnienie. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, odsuń obiad o godzinę, aby opóźnić początek łaknienia. Nierozpuszczalne błonnik utrzymuje uczucie sytości dłużej. Warzywa liściaste są dobrym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, więc włącz je do obiadu. Jeśli nadal padniesz ofiarą głodu nocnego, zaspokaj je niskokalorycznymi przekąskami, takimi jak seler lub ciastka ryżowe.
Niestrawność
Jedną z przyczyn niestrawności jest późne jedzenie. Jeśli odczuwasz niestrawność, podejmij niezbędne kroki, aby uniknąć jedzenia po obiedzie. Inne czynniki nasilają lub nasilają niestrawność, a także mogą powodować niewygodny i zawstydzający gaz. Kiedy jesz obiad, żuj z zamkniętymi ustami. Weź małe kęsy i dokładnie przeżuwaj. Unikaj bogatych lub pikantnych potraw na kolacji i spędzaj czas relaksując się po jedzeniu.
