Podczas gdy trening siłowy jest podstawową częścią każdego planu ćwiczeń, to działania, które powodują, że twoje serce pompuje, spalają najwięcej kalorii i topią funty. Pamiętaj, że tracisz tylko jeden funt na każde 3500 spalonych kalorii. To dużo walenia w chodnik. Dodaj do diety rutynowo zmniejszone spożycie kalorii, a uzyskasz utratę wagi. Oto sedno: aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz.
Biec jak wiatr
Bieganie, bieganie i bieganie są gwiazdami schematu spalania masy. Przy szybkości spalania ponad 600 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności i wagi, jest to ćwiczenie, które należy uwzględnić w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Jeśli jesteś osobą ważącą 145 funtów i przebiegającą 10 minutową milę przez godzinę, spalisz około 690 kalorii. Trudno na dodatek. Jeśli nie jesteś uwarunkowany, aby biegać z taką prędkością lub tak długo, zacznij powoli i idź swoją drogą. Chodzenie w szybkim tempie 3, 5 km / h spala ponad 250 kalorii, podczas gdy bieganie podnosi kaloryczne spalenie dodatkowych 200 kalorii. Nie chcesz się wypalić ani zranić, powodując, że przestajesz ćwiczyć na zdrowiu, więc idź w tempie, które jest dla ciebie wygodne i, co najważniejsze, ciesz się.
Dla zabawy
Ze względu na niesamowitą szybkość spalania kalorii wynoszącą od 400 do 600 kalorii na godzinę, te ryzykowne sporty tworzą pierwszą dziesiątkę listy działań na rzecz odchudzania: wspinaczka, rakieta, narciarstwo biegowe i wioślarstwo. Pamiętaj, że głównym elementem każdego programu ćwiczeń jest to, że lubisz ten proces. Jeśli tego nie zrobisz, są szanse, że nie będziesz się z tym trzymać, pozostawiając uczucie sfrustrowania i krytykowania się za nieudaną próbę utraty wagi i powrotu do zdrowia. Jeśli czujesz, że skaczesz na pomysł sznurowania butów tenisowych na kolejny bieg przez park, spróbuj tych kuszących ćwiczeń, które mogą po prostu Cię poruszyć.
The Gym Is In
Dla tych z was, którzy lubią ćwiczyć z rówieśnikami i udać się na siłownię, aby ćwiczyć w rutynie, istnieje kilka opcji, które tworzą listę dziesięciu najlepszych i spalają kalorie z prędkością błyskawicy. Eliptyczny trener spali ponad 450 kalorii na godzinę, podczas gdy ta spinningowa klasa, która wygląda kusząco, jeśli nie trochę spocona, spowoduje, że spalisz 700 kalorii lub więcej w ciągu godziny. Klasa aerobiku z krokiem od 6 do 8 cali zużywa ponad 500 kalorii. Niewystarczająco? Pomyśl Rocky i weź tę skakankę, aby spalić 650 kalorii w ciągu godziny.
Wzloty i upadki
Trening interwałowy polega po prostu na wykonywaniu ćwiczenia z dużą intensywnością przez określony czas, a następnie na kontynuowaniu z okresem niskiej intensywności. Jest to jeden z najlepszych sposobów ćwiczeń na spalanie kalorii i można go włączyć do dowolnej aktywności. Przykładem może być jednominutowe interwały sprintu, a następnie dwie minuty joggingu w treningu. Powtórz to trzy razy, zanim powrócisz do trwałej aktywności. Biegaj, skacz lub wspinaj się - kluczem jest znalezienie ćwiczeń, które kochasz i uczynienia ich częścią codziennego życia. Wybierz jedną z dziesięciu najlepszych na dzień - jogging, wspinaczka, racquetball, narciarstwo biegowe, wioślarstwo, trening eliptyczny, spinning lub jazda na rowerze, step aerobik, skakanka lub trening interwałowy - rób to przez 60 minut i obserwuj, jak twoje ciało się zmienia.
