Ból ścięgna może rozwinąć się w wyniku obciążenia mięśni lub mikrotearing włókien mięśniowych. Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie Revista Brasileira de Ortopedia w czerwcu i lipcu 2017 r. Ścięgna podkolanowe są najczęściej kontuzjowaną grupą mięśni w sporcie. Urazy te najczęściej występują w sporcie biegowym i są spowodowane nadmiernym użyciem.
Przyczyny bólu ścięgna podkolanowego
Aby właściwie leczyć kontuzję ścięgna podkolanowego, najpierw należy ustalić przyczynę bólu ścięgna ścięgien. Czasami jest to oczywiste - napięcie mięśni zwykle powoduje ból zaraz po wystąpieniu urazu. Skurcz mięśni lub nagłe zaciskanie ścięgien może być również bolesne.
Oprócz bólu, obciążenia mięśni mogą również powodować obrzęk, zaczerwienienie, zasinienie, tkliwość w dotyku, osłabienie i ograniczoną zdolność poruszania się w normalnym zakresie ruchu, ostrzega Klinikę Mayo. Chociaż przez większość czasu uraz kontuzji uda można leczyć w domu, istnieją pewne typy, które uzasadniają wizytę u lekarza.
Szczepy mięśni są klasyfikowane na podstawie nasilenia, jak opisano w Harvard Health Publishing. Urazy ścięgna podkolanowego stopnia 1 dotyczą kilku włókien mięśniowych. Chociaż są bolesne, nie stracisz siły mięśni. Szczepy klasy 2 wpływają na większą liczbę włókien i zwykle powodują pęcznienie i utratę wytrzymałości. Szczep ścięgna podkolanowego klasy 1 lub 2 często można z powodzeniem leczyć w domu.
Szczepy stopnia 3 wpływają na cały mięsień i są bardzo bolesne. Możesz usłyszeć słyszalny „trzask”, gdy dojdzie do tego urazu, lub zobaczyć wgniecenie w tylnej części uda, w którym rozerwał się mięsień. Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie udźwignąć dotkniętej nogi. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz uraz - może być konieczna operacja.
Natychmiastowe leczenie naprężenia ścięgna podkolanowego
Zgodnie z Mayo Clinic szczepy ścięgna podkolanowego należy leczyć zgodnie z zasadą RICE. Skrót ten oznacza odpoczynek, lód, kompresję i wzniesienie.
Zatrzymaj ścięgno, nie wykonując żadnej czynności obciążającej, dopóki ból nie ustąpi. Może to być trudne, ponieważ samo stanie na chorej nodze prawdopodobnie będzie bolesne. Być może będziesz musiał użyć kul przez kilka dni, aby nie obciążać nogi.
Przez pierwsze trzy dni po urazie nakładaj lód na ścięgno przez 15 do 20 minut co kilka godzin. Ponieważ twoje ścięgna mają dużą powierzchnię, możesz spróbować usiąść w lodowej łaźni.
Owiń udo bandażem kompresyjnym, aby zmniejszyć obrzęk. Rozpocznij tuż nad kolanem i zatrzymaj się na szczycie uda. Nakładają się na każdą warstwę o około 50 procent. Nie owijaj się zbyt mocno - jeśli masz mrowienie lub drętwienie w stopie lub jeśli twoja skóra staje się niebieska lub fioletowa, masz utrudniony przepływ krwi do okolicy. W miarę możliwości unoś nogę powyżej poziomu serca, aby pomóc grawitacji zmniejszyć obrzęk.
Ścisłe ścięgna ścięgna
Rozciąganie ciasnych ścięgien pomaga poprawić zakres ruchu i zmniejszyć ból. Jeśli jednak zostanie wykonane nieprawidłowo, rozciąganie może prowadzić do większego bólu - a nawet uszkodzenia mięśni.
Rozciągnięcia powinny być niewygodne, ale nie powinny zwiększać bólu ścięgien. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego można wykonać na wiele sposobów. Wybierz jeden lub dwa, które są najwygodniejsze do rozpoczęcia. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz je kilka razy.
Przesuń 1: Siedzący odcinek ścięgna podkolanowego
- Usiądź na skraju mocnego krzesła.
- Wyprostuj dotkniętą nogę i oprzyj piętę na podłodze. Trzymaj drugą nogę zgiętą.
- Zawias do przodu na biodrach, utrzymując dolną część pleców płasko.
- Zatrzymaj się i przytrzymaj, gdy poczujesz silne pociągnięcie z tyłu uda.
Ruch 2: Aktywny odcinek ścięgna podkolanowego
- Połóż się na plecach na twardej powierzchni.
- Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze.
- Podnieś dotkniętą nogę, aż kolano będzie skierowane w sufit.
- Połóż ręce za kolanem.
- Powoli wyprostuj kolano, aż poczujesz napięcie, przytrzymaj do pięciu; następnie zegnij go z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10 razy.
Ruch 3: Stały odcinek ścięgna podkolanowego
- Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Trzymając dolną część pleców płasko, odchyl się do przodu w biodrach, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż ścięgien.
- Jeśli ta pozycja jest zbyt niewygodna dla twoich pleców, zmodyfikuj rozciąganie, umieszczając piętę zajętej nogi na stopniu lub krześle. Zmniejszy to odległość do zgięcia pleców.
Przesuń 4: Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego w długim siedzeniu
- Usiądź na podłodze, wyprostuj obie nogi.
- Zawijać do przodu na biodrach, aż poczujesz rozciągnięcie z tyłu uda.
Jeśli twoje ścięgna ścięgno są mocno napięte, możesz nie być w stanie przyjąć pozycji siedzącej. Spróbuj zgiąć jedną nogę, przybliżając podeszwę stopy do wnętrza przeciwnego uda. Zmniejszy to napięcie pleców.
Kiedy szukać fizykoterapii?
Jeśli środki domowe nie zwiększają twojej mobilności ani nie zmniejszają bólu, rozważ wizytę u fizjoterapeuty (PT). PT mają dostęp do szerszej gamy środków przeciwbólowych, takich jak ultradźwięki, stymulacja elektryczna i zimny laser. Techniki manualne mogą być również wykonywane przez PT w celu zwiększenia przepływu krwi do uszkodzonego obszaru i rozluźnienia napiętych włókien mięśniowych.
PT może pomóc w określeniu podstawowej przyczyny bólu i napięcia ścięgna. Niezależnie od tego, czy jest to związane z postawą, czy wadą techniki ćwiczeń, terapeuta może zaoferować Ci rozwiązania, które pomogą zapobiec pojawianiu się i nawrotom objawów.
Czasami ucisk na ścięgno może być skutkiem ubocznym dysfunkcji w innym obszarze ciała, na przykład w dolnej części pleców. Niewłaściwe obuwie, które nie wspiera skutecznie twoich łuków, może również powodować problemy z kolanami i biodrami. PT oceni mechanikę ciała, aby sprawdzić, czy istnieją inne obszary, które wymagają rozwiązania.
