Tłumy ze zdumieniem patrzą na elastyczność wykonawców cyrkowych. Jednak to, co wydaje się prezentem, może być również przekleństwem. Ludzie ze stawami hipermobilnymi często doświadczają dysfunkcji i bólu. Wybór właściwych ćwiczeń - i unikanie niewłaściwych - może pomóc ci poradzić sobie z tym trudnym stanem.
Dowiedz się o rozpowszechnieniu hipermobilności
Epidemiolodzy podają różne liczby dotyczące występowania hipermobilności. Szacunki wahają się od 2 do 57 procent ludzi, zgodnie z artykułem z 2015 r. W Journal of Pain Research. Liczby te zależą głównie od wybranej populacji.
Raport z 2015 r. W Reumatologii Klinicznej analizował występowanie hipermobilności wśród studentów. Naukowcy zastosowali ścisły zestaw kryteriów do diagnozy uogólnionego zaburzenia hipermobilności stawów. Około 26 procent studentów spełniło te kryteria.
Płeć odgrywa rolę w hipermobilności. W raporcie z 2015 r. Około 37 procent kobiet i 13 procent badanych mężczyzn miało stawy hipermobilne. Zdrowe kobiety wykazują również większą elastyczność niż mężczyźni, zgodnie z artykułem z 2017 r. W PM & R.
Wiek nie wydaje się wpływać na te liczby. Na przykład około 7 procent dzieci i 7 procent starszych wykazuje nadmierną ruchliwość. Czynniki genetyczne wydają się jednak szczególnie istotne. Ponad 90 procent dzieci z genetycznymi predyspozycjami do hipermobilności pokazuje stan.
Niektóre działania są również związane z hipermobilnością. Na przykład muzycy często mają hipermobilne palce. Artykuł z 2017 roku w BMC „Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego” zauważył wysoką częstość występowania hipermobilności również wśród gimnastyczek, pływaków i tancerzy. Artykuł z 2013 r. W Clinical Rheumatology sugerował, że hipermobilność prowadzi do większych sukcesów w takich działaniach.
Poznaj objawy hipermobilności
Niektóre uwarunkowania genetyczne predysponują do występowania stawów hipermobilnych. Na przykład ludzie z zaburzeniami tkanki kolagenowej, takimi jak zespół Ehlersa-Danlosa, zwykle mają hipermobilność jako jeden z wielu objawów.
Pracownicy służby zdrowia powinni zachęcać osoby z hipermobilnością do szukania pomocy medycznej. Szybka świadomość ukrytych zaburzeń genetycznych może pomóc w rozpoczęciu poszukiwania opieki opartej na dowodach. W ten sposób można uniknąć potencjalnie śmiertelnych konsekwencji tych zaburzeń genetycznych.
Uważaj na objawy hipermobilności
Osoby ze stawami hipermobilnymi mogą zwykle poruszać stawami poza normalny zakres. Jednak profesjonalista powinien udokumentować tę niezwykłą elastyczność i porównać ją z ustalonymi normami. Zgięcie może mieć konsekwencje, takie jak ból mięśni, zasinienie, zmęczenie i obrażenia. Osoby z hipermobilem również wydają się być narażone na problemy żołądkowo-jelitowe, a testy diagnostyczne mogą wykazywać oznaki zmian istoty białej.
Hipermobilność może również wpływać na zdrowie psychiczne. Istnieje silna korelacja między zwiotczeniem stawów a lękiem, zgodnie z artykułem z 2015 r. W Advances in Psychosomatic Medicine. Ten związek może powodować nadmierną reakcję osób hipermobilnych na frustrujące i smutne sytuacje.
Poznaj zabiegi hipermobilności
Zgodnie z raportem z 2016 r. Na konferencji IFOMPT większość osób z rozpoznaniem hipermobilności otrzymuje porady od fizjoterapeuty. Ci pracownicy służby zdrowia zwykle zalecają ćwiczenia hipermobilności, a większość pacjentów widzi wartość terapeutyczną tego podejścia. Jednak pacjenci muszą pokonać znaczne bariery, takie jak zmęczenie i ból. Mają również uzasadniony lęk przed obrażeniami.
Wykonuj ćwiczenia z łańcuchem zamkniętym
Artykuł z 2017 roku w Journal of Education, Health and Sport zalecał ćwiczenia stabilizujące dla osób z hipermobilnością. Ruchy te polegają na ćwiczeniach z zamkniętym łańcuchem kinetycznym, które zwiększają świadomość mięśni i działają na wiele stawów. Przykłady obejmują przysiady i wiosłowanie. W artykule 2016 w Senses and Sciences przeanalizowano wpływ ćwiczeń o zamkniętym łańcuchu na pacjentów z hipermobilnością.
W jednym badaniu uczestnicy wykonali osiem tygodni treningów dla hipermobilności. Naukowcy stopniowo zwiększali intensywność ćwiczeń w łańcuchu zamkniętym podczas eksperymentu. W porównaniu z poziomem wyjściowym badani wykazali znaczną poprawę propriocepcji, siły i umiejętności.
Wykonuj ćwiczenia Muldowny
Kevin Muldowny opracował pierwszy program specjalnie dla pacjentów z hipermobilem. Raport z 2018 roku w Journal of Novel Therapeutics opisał dwie fazy tego programu. Faza pierwsza koncentruje się na stopniowym wzmacnianiu mięśni otaczających wszystkie stawy za pomocą ćwiczeń oporowych. Druga faza to rzucanie i skręcanie, a także wyważanie wyzwań.
Program rozpoczyna się w klinice i trwa w domu klienta. Wymaga około godziny ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Pierwszy test wykazał znaczną poprawę funkcji klienta w ciągu roku.
Wykonuj ćwiczenia oporowe
Wydłużone tkanki łączne znalezione u osób z hipermobilem mogą narazić je na obrażenia, zgodnie z dokumentem z Winthrop University z 2017 roku. Ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, powinny wzmocnić tkankę łączną i zmniejszyć to ryzyko.
Teza z Auckland University z 2015 r. Przetestowała tę hipotezę u nastolatków tancerzy o zwiększonej elastyczności. Uczestnicy wykonali dziewięć tygodni intensywnego podnoszenia ciężarów. Zgłaszali się na siłownię dwa razy w tygodniu. W porównaniu z grupą kontrolną dziewczęta w grupie terapeutycznej zyskały dużo siły do końca badania. Interwencja poprawiła także ich umiejętności taneczne i umiejętności techniczne, a także nie zgłoszono żadnych obrażeń.
Wykonuj ćwiczenia postawy
Według raportu z 2013 r. W czasopiśmie Research in Developmental Disabilities osoby ze stawami hipermobilnymi mają zwykle problemy z postawą. W rzeczywistości zła postawa jest powszechna nawet u osób z hipermobilem bez chorób genetycznych. W badaniu opublikowanym w artykule z 2017 r. W Rheumatology International przetestowano wpływ programu ćwiczeń stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego na postawę w hipermobilności.
Program obejmował piłki do ćwiczeń i gumki. Przeszedł od treningu statycznego do treningu dynamicznego, a następnie do treningu funkcjonalnego. Uczestnicy ćwiczyli trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni. W porównaniu do kontroli kobiety w programie stabilności wykazywały lepszą postawę. Leczenie zwiększyło także ich wytrzymałość mięśniową i zmniejszyło ból.
Poznaj ograniczenia hipermobilności
Ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym wzrost zdrowia serca i zmniejszenie ryzyka choroby. Jednak osoby z hipermobilem często doświadczają zwichnięć stawów podczas treningu. Dlatego ważne jest, aby współpracowali z pracownikiem służby zdrowia przy odpowiedniej technice. Osobiści trenerzy zniechęcają również osoby z hipermobilnością do wykonywania niektórych ćwiczeń.
Nie rób ćwiczeń z otwartym łańcuchem
Raport z 2016 r. W Trends in Sports Sciences analizował mobilność stawów u sportowców wodnych. Wyniki pokazały, że wioślarze mieli mniej ruchomych stawów niż pływacy. Wioślarze mieli również mniej obrażeń i mniej bólu. Autor przypisał to odkrycie otwartemu łańcuchowi kinetycznemu występującemu w pływaniu.
Ćwiczenia z otwartym łańcuchem kinetycznym izolują stawy i nie dają podstawy do wsparcia. Przykłady obejmują wyciskanie na ławce i pływanie. Ćwiczenia z otwartym łańcuchem wytwarzają większą siłę cięcia w stawie, zgodnie z artykułem z University of Southern Maine. Ludzie niedowidzący mogą uniknąć tych dużych sił ścinających, wykonując ćwiczenia z łańcuchem zamkniętym.
Trzymaj się z dala od sportów drużynowych
Artykuł z 2017 roku w Sports Medicine opisuje wyzwania, jakie tradycyjne sporty, takie jak koszykówka, hokej i piłka nożna, stawiają na twoim ciele. Sportowcy w tych sportach setki razy zmieniają kierunek lub prędkość podczas typowej gry. Zmiany te kładą ogromny nacisk na twoje stawy, zgodnie z badaniem z 2016 r. W International Journal of Sports Physical Therapy.
Sportowcy hipermobilni częściej doświadczają zwichnięcia stawów podczas uczestnictwa w sportach zespołowych, zgodnie z artykułem z 2018 r. W BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Odzyskiwanie trwa również dłużej. Badanie z 2013 r. W British Journal of Sports Medicine wykazało podobną tendencję u sportowców uczestniczących w sporcie kontaktowym.
Nie rób określonych odcinków
Sportowcy korzystają z hipermobilności - do pewnego stopnia. Tancerze wykazują tendencję do nadmiernej ruchliwości w kilku stawach, zgodnie z recenzją z 2016 roku w Sports Medicine. Zgięty kręgosłup, staw skokowy i biodrowy pozwalają im tworzyć pozy estetyczne. Zwiększenie elastyczności łokcia, kolana i nadgarstka nie ma jednak przewagi konkurencyjnej.
Ludzie z hipermobilem muszą nauczyć się ograniczać zakres ruchu w tych stawach - nie rozszerzać go. Dlatego osoby ze stawami hipermobilnymi powinny unikać ćwiczeń rozciągających, które działają na stawy łokciowe, kolanowe i nadgarstkowe. Zamiast tego powinni skupić się na zdobywaniu wspólnej świadomości.
