Mięśniowa szyja jest silniejsza i bardziej funkcjonalna. Im więcej masz siły szyi, tym lepiej możesz uniknąć kontuzji podczas uprawiania sportów kontaktowych i tym lepiej będziesz w stanie przezwyciężyć sztywność i ból szyi. Szyja składa się z kilku grup mięśni, takich jak trapez, skalenes, mięśnie spleniusowe, łopatka dźwigacza i mostek mostkowy, odpowiedzialne za rozciąganie, obrót i zgięcie głowy i szyi. Jeść więcej pomoże zwiększyć obwód szyi, jeśli jesteś szczuplejszy. Możesz także wykonywać rozciąganie szyi i ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie szyi, aby uzyskać większą szyję.
Wielkie jedzenie dla większej szyi
Krok 1
Zwiększ spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie, aby bezpiecznie przytyć funt tygodniowo, aby pomóc w zwiększeniu masy ciała, co skutkuje większą szyją.
Krok 2
Jedz zdrową dietę bogatą w produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, aby przytyć. Nie zwiększaj kalorii, jedząc więcej tłustych, tłustych lub słodkich potraw. Może to narazić Cię na choroby zdrowotne, takie jak zawał serca, udar mózgu i cukrzyca.
Krok 3
Zwiększ ilość spożywanego białka, aby pomóc budować więcej mięśni podczas ćwiczeń szyi. Jedz od 0, 5 do 0, 8 grama białka na funt masy ciała, w zależności od poziomu aktywności - wymagania białka dla sportowców siłowych są na najwyższym poziomie.
Rozciągnij, aby wzmocnić
Krok 1
Wykonuj rozciąganie wzmacniające szyję, pochylając głowę do przodu, do tyłu, na boki i obracając ją od lewej do prawej.
Krok 2
Przytrzymaj każdą pozycję przez dwie do pięciu sekund przed zwolnieniem i wykonaj od 5 do 10 powtórzeń na zestaw co najmniej trzy razy dziennie.
Krok 3
Użyj dłoni, aby zwiększyć opór przy każdym ruchu, wywierając nacisk na kierunek ruchu głowy.
Trochę oporu przechodzi długą drogę
Krok 1
Odwracaj opaskę, zapętlając wokół czoła minipasmę lub opaskę na światło. Obróć głowę w prawo, ciągnąc opaski w lewo. Przełącz na przeciwną stronę szyi.
Krok 2
Wykonaj ćwiczenie stabilizujące szyję, przyczepiając końce mini-paska około 3 stóp od ciała na wysokości około kolana. Zapnij opaskę z tyłu głowy i odchyl głowę do tyłu. Według Todda Bumgardnera, MS i Joe Giandonato, MS, CSCS, utrzymuj neutralny odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa podczas ćwiczeń. Odwróć się, aby pasek oporu owinął się wokół czoła i pochyl głowę do przodu, dotykając brody do klatki piersiowej.
Krok 3
Wykonaj dwa 10-sekundowe powtórzenia i pracuj do trzech 20-sekundowych powtórzeń na zestaw dla każdego ćwiczenia.
Wskazówka
Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczenia należy się odpowiednio rozciągać, aby upewnić się, że ciało jest odpowiednio przygotowane do ćwiczeń.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety lub rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.
