Czy uprawianie jogi dla płaskiego brzucha jest ćwiczeniem daremnym? Właściwie nie. Chociaż joga nie obciąża kalorii podczas intensywnych treningów cardio, nadal może przyczynić się do ustalenia deficytu kalorii - i ma inne mniej namacalne korzyści, które mogą pomóc ci również schudnąć.
Wskazówka
Wejście na zajęcia jogi nie spowoduje automatycznego spłaszczenia brzucha. Ale jeśli regularnie ćwiczysz jogę, może to być znacząca i skuteczna część programu fitness, aby schudnąć i wyszczuplić brzuch.
Spalone kalorie robi joga
Powszechnie akceptowanym miernikiem tego, jak dobrze aktywność przyczynia się do utraty wagi, jest ilość spalonych kalorii. Jednak znalezienie szacunkowych wyników spalania kalorii dla określonych rodzajów jogi jest trudne - szczególnie, gdy joga jest zaliczona do ogólnej kategorii „rozciągania”.
Na przykład, w przeciwnym razie doskonałe szacunki spalania kalorii z Harvard Health Publishing oceniają tylko Hatha jogę, stosunkowo łagodny styl. Podobno spala od 240 do 356 kalorii na godzinę, w zależności od masy ciała. To mniej więcej tyle samo, co chodzenie z prędkością 3, 5 km / h.
Nieco inne porównanie pochodzi z badania z czasopisma Journal of Physical Activity and Health z sierpnia 2017 r., W którym naukowcy zrekrutowali niewielką grupę 38 uczestników, aby porównać ich wydatek energetyczny podczas stosunkowo wyczerpujących sesji jogi Vinyasa, chodzenie po bieżni w wybranym przez siebie miejscu „rześkie” tempo i bieżnia idące w tempie odpowiadającym częstości akcji serca osiągniętej podczas sesji jogi.
Naukowcy zauważyli, że chociaż Vinyasa joga spełnia kryteria aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu, wydatek energetyczny - dokładnie to, co mierzy „spalone kalorie” - był niższy podczas zajęć jogi niż podczas treningu chodzenia.
Osiągnij deficyt kalorii
Istnieje kilka kluczowych informacji na temat tych informacji. Pierwsze z nich przypomina, że jeśli nie jesteś podłączony do zaawansowanego sprzętu klinicznego, szacunkowe spalanie kalorii jest po prostu - szacunkowe - i wpływa na nie wiele czynników, w tym masa ciała, procent tkanki tłuszczowej, poziom hormonów i stopień twardości ćwiczysz.
Po drugie, mimo że joga niekoniecznie jest największym spalaczem kalorii - na przykład umieszczenie jej w przybliżeniu na równi z chodzeniem oznacza, że łatwo ją przyćmić przez takie działania, jak bieganie, szybki taniec, pedałowanie eliptycznego trenera, narciarstwo zjazdowe i gra w tenisa - może, podobnie jak chodzenie, być podstawową częścią wysiłków związanych z odchudzaniem.
Wynika to z faktu, że prawdziwą podstawą utraty wagi jest deficyt kalorii lub spalanie większej liczby kalorii niż zużywasz. Zmusza to twoje ciało do wykorzystania zmagazynowanej energii - zwykle w postaci tłuszczu - aby pozbyć się tego deficytu.
I chociaż zajęcia takie jak bieganie lub zjazd na nartach mogą spalić więcej kalorii w krótkim okresie, wybranie zajęcia fitness, które naprawdę kochasz, przynosi większe korzyści w dłuższej perspektywie. Dzieje się tak, ponieważ jeśli lubisz ćwiczenia dla samego siebie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz je utrzymywał i spalał więcej skumulowanych kalorii, niż byłbyś pochłonięty tymi kilkoma niechętnymi biegami lub jakimkolwiek innym rodzajem ćwiczeń, których nie lubisz.
Joga dla płaskiego brzucha
Kusi, aby przytyć i przybierać na wadze w prostej grze kalorii i kalorii - i do pewnego stopnia to prawda. Ale w twoim ciele dzieje się o wiele więcej, ponieważ przybiera ono lub traci na wadze, a naukowcy wciąż pracują nad zrozumieniem wszystkich różnych czynników wpływających na ten złożony mechanizm.
Jednym z najbardziej znanych czynników, które mogą wpływać na przyrost masy ciała, jest stres, z kortyzolem zwanym „hormonem stresu” jako standardowym nośnikiem. Jak wyjaśniają fizjolodzy z University of New Mexico, „kortyzol bezpośrednio wpływa na magazynowanie tłuszczu i przyrost masy ciała u osób zestresowanych”.
Jako niefortunny bonus, kortyzol może nawet przenosić komórki tłuszczowe głęboko do brzucha jako tłuszcz trzewny, co wiąże się z większym ryzykiem dla zdrowia niż podskórny (tuż pod skórą) tłuszcz brzuszny. Ten trzewny tłuszcz może również wyglądać jak okrągły brzuch, nawet u szczupłych osób.
Ale jest nadzieja, która przybiera formę jogi, Tai Chi i innych praktyk ciała-umysłu, które, jak zauważa personel UNM, są często zalecane w radzeniu sobie ze stresem. Joga zachęca również do uważności, która wspiera inne praktyki samoopieki, takie jak medytacja, dobre odżywianie i wystarczająca ilość snu - wszystko to może pomóc w zmniejszeniu stresu i zahamowaniu wywołanego przez ciało pośpiechu, aby gromadzić tłuszcz wokół brzucha.
Natychmiastowa operacja brzucha?
Bez względu na to, jak bardzo koncentrują się na zajęciach z jogi, nie mogą wykryć redukcji tłuszczu z brzucha - cała idea redukcji miejsc jest mitem. Ale jeśli okoliczności są odpowiednie, nawet kilka lekcji jogi może sprawić, że Twój brzuch będzie wyglądał na szczuplejszy w lustrze.
Co więcej niż omawiana reakcja na stres, która może zająć trochę czasu, co daje?
Tutaj może być kilka rzeczy. Po pierwsze, nacisk jogi na rozwój rdzenia i zintegrowane ruchy całego ciała mogą sprawić, że opuścisz klasę z lepszą postawą niż wtedy, gdy wszedłeś - a zmiana postawy jest jednym z najlepszych sposobów na natychmiastowe „odchudzenie” cale od twojej talii. Znalezienie klasy „joga dla tłuszczu bocznego” lub „joga dla tłuszczu z brzucha”, przynajmniej na początku, może być tak proste, jak znalezienie klasy, która ci się podoba, da ci impuls do poprawy postawy.
Wreszcie, jak zauważa Harvard Health Publishing, joga może mieć głęboki wpływ na sposób postrzegania własnego ciała. „Badania wykazały, że ci, którzy ćwiczyli jogę, byli bardziej świadomi swoich ciał niż ludzie, którzy nie praktykowali jogi. Byli też bardziej zadowoleni i mniej krytyczni wobec swoich ciał”, piszą, dodając, że joga może być integralną częścią programy zaprojektowane w celu zwiększenia poczucia własnej wartości.
Więc masz to. Joga może nie tylko pomóc Ci w dążeniu do sylwetki, której szukasz, ale może także pomóc ci poczuć się lepiej w żołądku, który masz teraz - nawet jeśli nie jest tak płaski jak zmywarka - i może nawet podnieść postawę, aby zobaczyć szybkie wyniki.
Wskazówka
Nie jesteś fanem jogi? Nie wstydź się próbować różnych stylów i nauczycieli, dopóki nie znajdziesz takiego, który ci się spodoba. A jeśli ostatecznie dojdziesz do wniosku, że joga nie jest dla ciebie, nie rozpaczaj. Możesz uzyskać podobne korzyści łagodzące stres i zwiększające postawę z innych praktyk ukierunkowanych na ciało i umysł, takich jak Tai Chi, medytacja, a nawet próbowanie Pilatesa na płaski brzuch.
