Podczas gdy kusi Cię ulubiona mrożona herbata, latte lub napój sportowy, gdy szukasz czegoś, co zaspokoi pragnienie lub zwiększy energię, pamiętaj, że napoje te - i niezliczone inne - mogą zawierać dużo cukru i kalorii. Aromatyczną alternatywą jest picie wody cytrynowej, która ma zero kalorii i zapewnia kilka kluczowych korzyści zdrowotnych.
Korzyści z wody
Podstawowym składnikiem wody z cytryny jest oczywiście woda. Doprawienie wody świeżą cytryną, aby była smaczniejsza, może pomóc w jej atrakcyjności, dzięki czemu częściej sięgasz po nią.
A picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla optymalnego zdrowia. Jest to główny składnik chemiczny organizmu, który stanowi około 60 procent masy ciała. Każdy układ w organizmie zależy od prawidłowego funkcjonowania wody. Woda wypłukuje toksyny z ważnych narządów, dostarcza składniki odżywcze do komórek i tworzy wilgotne środowisko dla tkanek ucha, nosa i gardła.
Niewystarczające picie wody może prowadzić do odwodnienia, które występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody do prawidłowego funkcjonowania. Kobiety powinny starać się pić około 2, 2 litra wody dziennie - około 9 filiżanek, a mężczyźni powinni starać się pić około 3 litrów dziennie - około 13 filiżanek.
Korzyści z cytryny
Dodanie cytryny do wody jest łatwym sposobem na uzyskanie niektórych korzyści odżywczych tego owocu. Cytryny mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i sodu, a także są dobrym źródłem kwasu foliowego, potasu i witaminy C.
Kwas foliowy jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B znaną z zapobiegania wadom cewy nerwowej podczas ciąży; może także zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych, rakowi, niektórym chorobom psychicznym i chorobom sercowo-naczyniowym. Potas buduje białko i mięśnie, utrzymuje prawidłowy wzrost ciała i kontroluje aktywność elektryczną serca.
I wreszcie, witamina C jest potrzebna do wzrostu i naprawy tkanek we wszystkich częściach ciała, zauważa MedlinePlus. Jako przeciwutleniacz zawiera składniki odżywcze, które blokują uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, które mogą odgrywać rolę w raku, chorobach serca i zapaleniu stawów.
Właściwości oczyszczające
Według dr Davida Jockersa, właściciela i operatora Exodus Health Center w Kennesaw w stanie Georgia, woda z cytryny odgrywa również kluczową rolę w oczyszczaniu systemu.
Woda nasycona cytryną zawiera kwas cytrynowy, który może usuwać kamienie wapniowe i zapobiegać odkładaniu się wapnia w tętnicach. Depozyty te mogą sprzyjać chorobom układu krążenia. Jockers zauważa również, że woda z cytryny może zapewnić organizmowi nawodnienie, przeciwutleniacze i elektrolity.
Zdrowa alternatywa
Woda cytrynowa może służyć jako smaczna alternatywa dla innych, mniej zdrowych napojów. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom mówi, że chociaż kalorie w napojach nie są „ukryte”, możesz nie zdawać sobie sprawy, ile napojów kalorycznych może przyczynić się do twojego dziennego spożycia.
Na przykład, w porcji 12 uncji sok jabłkowy ma 192 kalorie, sok pomarańczowy ma 168 kalorii, lemoniada ma 168 kalorii, a napój sportowy ma 99 kalorii. Natomiast woda cytrynowa ma zero - co czyni go doskonałym wyborem, gdy chcesz aromatycznego napoju, ale nie wszystkich dodanych kalorii.
