Bułka pełnoziarnista z twarogiem jest sycącym i satysfakcjonującym śniadaniem, ale nadaje się również na szybki lunch. Oprócz złożonych węglowodanów i białka, ta kombinacja dostarcza witaminy z grupy B i wapń. Aby obniżyć poziom tłuszczu, wybierz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy ser śmietankowy, ale przy dowolnym wyborze sera śmietankowego całkowita liczba kalorii może zmieścić się w prawie każdej diecie.
Cały bajgiel z pszenicy
Średniej wielkości bajgiel pełnoziarnisty o średnicy około 3 cali zawiera 245 kalorii. Kalorie pochodzą z 10 gramów białka, 1, 5 gramów tłuszczu i 47, 9 gramów całkowitych węglowodanów, przy czym węglowodany stanowią prawie 78 procent wszystkich kalorii. Przed dodaniem twarogu lub innych dodatków kalorie w bajgla pełnoziarnistym są już zbyt wysokie, aby można je było spożyć na zdrową przekąskę, ale można je łatwo zmieścić w ramach posiłku. Białko bajgla i węglowodany złożone, które pobudzają metabolizm i dostarczają energii, sprawiają, że jest to idealny wybór na śniadanie.
Zwykły ser śmietankowy
Ser beztłuszczowy i beztłuszczowy
Możesz uzyskać kremową konsystencję i smak kremowego sera, a jednocześnie zmniejszyć lub wyeliminować tłuszcz, wybierając odmiany o niskiej zawartości tłuszczu i beztłuszczowe. Jedna łyżka niskotłuszczowego twarogu ma 30 kalorii, podczas gdy beztłuszczowy typ spada do 19 kalorii. Całkowity tłuszcz spada do 2, 3 grama w 1 łyżce niskotłuszczowego sera śmietankowego, podczas gdy odmiany beztłuszczowe mają zaledwie ślad tłuszczu. Z 1 łyżką niskotłuszczowego serka śmietankowego na bułce, twoje całkowite kalorie wynoszą 275. Dostaniesz 264 kalorii z bajgla pełnoziarnistego z 1 łyżką beztłuszczowego sera śmietankowego.
Kalorie Z Białka
Bez względu na to, jakiego rodzaju sera używasz, nie zawiera wielu węglowodanów, ale przyczynia się do większej ilości białka. Instytut medycyny zaleca, aby 10 do 35 procent codziennych kalorii pochodziło z białka, więc jeśli śledzisz, dobrze wiedzieć, ile kalorii dostaniesz z białka. Bajgiel pełnoziarnisty ma 10 gramów lub białko, a ser śmietankowy dodaje od 1 do 3 gramów, w zależności od rodzaju sera śmietankowego. To daje białko w sumie od 11 do 13 gramów, czyli od 44 do 52 kalorii.
Korzyści z pełnego ziarna
Wybór bajgla pełnoziarnistego oznacza, że zyskujesz wiele korzyści zdrowotnych z naturalnego włókna pełnego ziarna. Błonnik pokarmowy chroni zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie poziomu cholesterolu. Pomaga także utrzymać równowagę cukru we krwi. Według Harvard School of Public Health możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 nawet o 30 procent, jedząc od 2 do 3 porcji pełnych ziaren dziennie. Jeden średniej wielkości bajgiel pełnoziarnisty zawiera 4 gramy błonnika. Ta ilość stanowi 16 procent zalecanego spożycia przez kobiety 25 gramów dziennie i 10, 5 procent dziennego zapotrzebowania mężczyzn na 38 gramów.
