Gdy ludzie myślą o utracie wagi, liczenie kalorii i pocenie się podczas wyczerpujących treningów są zwykle najważniejsze. Ale autor i holistyczny specjalista ds. Zdrowia Deepak Chopra sugeruje, że medytacja może pomóc w odchudzaniu. W rzeczywistości Chopra opisał w artykule w „Huffington Post”, w jaki sposób medytacja może spowodować wystarczającą pozytywną zmianę w mózgu w ciągu zaledwie ośmiu tygodni, aby zmienić obwód ciała, pomagając ci zmienić nawyki żywieniowe i inne zachowania. Chopra sugeruje odrzucenie starej idei, że biologia jest przeznaczeniem na rzecz świadomości jako przeznaczenia.
Medytacja uważności
Większość rodzajów medytacji wymaga siedzenia przez dłuższy czas. Medytacja uważności, którą Chopra zaleca do odchudzania, może odbywać się w pozycji siedzącej lub podczas codziennych czynności. Kluczem do medytacji uważności jest uważność. To oznacza brak wielozadaniowości. Na przykład, aby ćwiczyć medytację uważności podczas jedzenia, zwracaj uwagę na swoje jedzenie zamiast czytać, rozmawiać lub oglądać telewizję podczas posiłku. Metoda Chopry zachęca do skosztowania i delektowania się jedzeniem, ale do uważnego obserwowania, ile jesz i dlaczego. Utrzymuj swoją świadomość w ciele, zamiast strefować, a następnie zauważać, że jesteś wypchany.
Świadomość i waga
Chopra powiedziała w wywiadzie dla Dr. Oz Show, że ludzie czasami tracą wagę, nawet nie próbując medytować. Powiedział, że ma to związek z poszerzeniem świadomości tego, co dzieje się w twoim ciele. Ludzie jedzą z dwóch powodów: głodu fizycznego i emocjonalnego. Medytacja może cię uspokoić na tyle, że rzadziej będziesz się stresować i użyjesz jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie.
Poziom głodu
Świadomość żołądka jest ważną częścią uważnej strategii medytacyjnej Chopry na rzecz odchudzania. Połóż rękę na brzuchu przed jedzeniem i zastanów się, jak bardzo jesteś głodny. W skali od jednego do dziesięciu, z których jeden głoduje, a dziesięć obiadem po Święcie Dziękczynienia, Chopra zaleca zaczekanie, aż poziom głodu zbliży się do jednego. Jedzenie smakuje lepiej, gdy jesteś głodny. Pusty żołądek ma wielkość zamkniętej pięści. Otwórz dłonie i wyobraź sobie dwie dłonie pełne jedzenia. To odpowiednia ilość, mówi Chopra. Aby uzyskać optymalne trawienie, należy wypełnić żołądek tylko w dwóch trzecich. To mniej więcej poziom piąty w skali od jednego do dziesięciu.
Walcz albo uciekaj
Dr Oz powiedział podczas wywiadu z Choprą, że wysoki poziom stresu we współczesnym świecie utrzymuje ludzi w trybie walki lub lotu. Kiedy jesteś zestresowany, sterydy uwalniają i zwiększają tłuszcz z brzucha, powiedział, ponieważ ciało interpretuje chroniczny stres jako głód. Ale medytacja przeciwdziała tej reakcji. Medytacja zamiast stresować cię łagodzi nerwy i zapobiega nadmiernemu tłuszczowi z brzucha.
