Woda pitna jest zwykle zdrowa. Woda nie ma kalorii. Utrzymuje nawodnienie. Reguluje temperaturę ciała. Robi to wszystko i więcej, dla zerowych kalorii. Jednak sama woda pitna nie zniweczy skutków złej diety.
Wskazówka
Woda pitna jest dla ciebie dobra. Woda pitna nie przeciwdziała jednak skutkom diety śmieciowego jedzenia. Jeśli jednak pijesz wodę zamiast napojów słodzonych, możesz zmienić dietę.
Woda i śmieciowe jedzenie?
Woda stanowi około 60 procent masy ciała. Według Mayo Clinic twoje ciało zależy od wody. Według wielu badań twoje ciało nie musi schudnąć, jest fast foodów.
Jeśli śmieciowe jedzenie, które jesz, jest ogólnie przetworzoną żywnością, badanie przeprowadzone w maju 2019 r. W wydaniu Cell Metabolism wykazało, że dorośli, którzy jedli dietę wysoko przetworzonej żywności, przyjmowali więcej kalorii i przybrali na wadze więcej niż ci, którzy jedli żywność minimalnie przetworzoną. Badanie było małe, tylko 20 dorosłych, ale uczestnikom zapewniono wodę butelkowaną i przekąski. Ci, którzy jedli żywność wysoko przetworzoną, jedli więcej niż ci, którzy jedli żywność minimalnie przetworzoną.
Woda może pomóc - nieco
Z drugiej strony, woda pitna zamiast wysokokalorycznych napojów może trochę pomóc w diecie, zgodnie z badaniem z lutego 2016 r. W Journal of Human Nutrition and Dietetics . Badanie przeprowadzone na 18 311 dorosłych osób wykazało, że gdy dorośli zwiększyli zużycie wody o 1 punkt procentowy, ich całkowite dzienne spożycie kalorii spadło z 68 do 205 kalorii.
W badaniu Journal of Human Nutrition and Dietetics , University of Illinois profesor kinezjologii i zdrowia społeczności Ruopeng An stwierdził również, że ludzie, którzy zwiększyli spożycie wody o jedną do trzech filiżanek dziennie, zmniejszyli spożycie sodu o 78 do 235 miligramów dziennie, a także codziennie spożycie cholesterolu o 7 do 21 miligramów.
Według An, wynos polega na tym, że zastąpienie napojów zawierających kalorie czystą wodą może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Uczestnicy badania pili średnio 4, 2 szklanki wody dziennie. Zrobili to, jedząc średnio 432 kalorie dziennie z produktów o niskiej wartości odżywczej i dużej ilości kalorii, takich jak desery, ciasta i mieszanki przekąsek. Innymi słowy, śmieciowe jedzenie.
Gdzie zacząć
Jeśli próbowałeś zmienić dietę i nie odniosłeś sukcesu, zacznij od wymiany napojów zawierających kalorie na wodę. Według Harvard Health, połowa populacji USA spożywa napoje słodzone cukrem każdego dnia, a co czwarty spożywa co najmniej 200 kalorii dziennie z takich napojów.
Pięć procent otrzymuje co najmniej 567 kalorii dziennie, co odpowiada czterem puszkom napoju gazowanego. Jednak amerykańskie wytyczne dietetyczne zalecają, aby nie więcej niż 10 procent dziennych kalorii pochodziło z dodatku cukru.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają następujące wskazówki, które pomogą ci pić więcej wody:
- Noś butelkę z wodą, aby mieć do niej łatwy dostęp podczas pracy lub załatwiania spraw.
- Zamroź trochę wody w bezpiecznych dla zamrażarki butelkach z wodą, aby uzyskać szybki dostęp do zimnej wody.
- Wybierz wodę zamiast napojów słodzonych cukrem. Zastąpienie wody jednym 20-uncjowym napojem słodzonym cukrem pozwoli zaoszczędzić około 240 kalorii.
- Wybieraj wodę podczas jedzenia poza domem.
- Dodaj kliny limonki lub cytryny do wody, aby poprawić smak.
