Napoje energetyczne Spark zawierają witaminy, minerały, aminokwasy, kofeinę i cukier zastępujący sukralozę, a także naturalne kolory oraz naturalne i sztuczne smaki. Napoje energetyczne w ogóle nie są uważane za tak zdrowe i mają pewne potencjalne ryzyko, głównie ze względu na ich wysoką zawartość kofeiny, zgodnie z artykułem opublikowanym w Frontiers in Public Health w październiku 2014 r. Jeśli lubisz te napoje, są w porządku z umiarem, ale istnieje również wiele innych sposobów na zwiększenie energii.
Zdrowsze napoje kofeinowe
Każda porcja Spark ma 120 miligramów kofeiny. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zauważa, że umiarkowane spożycie kofeiny od 100 do 200 miligramów dziennie prawdopodobnie nie będzie szkodliwe, ale tolerancja kofeiny u każdej osoby jest różna. Jednak nie zaleca się przyjmowania 600 miligramów lub więcej kofeiny. Podczas gdy kofeina może dać ci szybki zastrzyk energii, ludzie mają tendencję do krachu i czują się gorzej niż kiedykolwiek kilka godzin później.
Zielona herbata jest zdrowszą alternatywą, jeśli odczuwasz potrzebę napoju z kofeiną, ponieważ może obniżyć ryzyko chorób serca i raka oraz zawiera o wiele mniej kofeiny niż napoje energetyczne lub kawa. Każda filiżanka zawiera od 35 do 60 miligramów kofeiny. Jeśli wolisz zimny napój, spróbuj niesłodzonej mrożonej herbaty. Nawet kawa może być lepszą alternatywą niż napoje energetyczne, z 75 do 150 miligramów kofeiny na filiżankę.
Alternatywne napoje bez kofeiny
Czasami ludziom brakuje energii, ponieważ są odwodnione, a każdy napój może zwiększyć energię, gdy tak jest. Najzdrowszą alternatywą dla napojów energetycznych może być woda, ponieważ nie dodaje kalorii i może szybko nawilżyć. Jeśli nie lubisz czystej wody, spróbuj dodać plastry owoców lub wyciśnij sok z cytrusów, aby nadać mu więcej smaku.
Koktajle lub koktajle proteinowe mogą być również pożywnymi alternatywami, dostarczającymi witaminy i minerały, a także mieszankę białka i węglowodanów. Ta kombinacja jest najlepsza do zwiększenia energii. Mieszanka jogurtu, owoców, szpinaku i płynu, takiego jak mleko lub alternatywa mleczna, da ci zdrowe smoothie. Wystarczy obserwować wielkość porcji, aby uniknąć nadmiernej ilości kalorii pochodzących z napojów.
Zmiany dietetyczne
Pomijanie śniadania może być przyczyną powolności, więc pamiętaj, aby jeść je każdego ranka. Tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i bananem lub jogurtem zmieszane z orzechami i owocami to pożywne, ale stosunkowo szybkie opcje. Jeśli odczuwasz słabość energii w środku popołudnia lub po treningu, zjedz posiłek lub przekąskę zawierającą mieszankę węglowodanów i białka. Węglowodany zawierające błonnik pomagają utrzymać cię na dłużej i stabilizują poziom cukru we krwi, a chude białko pomaga poprawić czujność i koncentrację.
Zmiany stylu życia
Zamiast zwiększać energię za pomocą kofeinowych napojów energetycznych, takich jak Spark, dokonaj kilku zmian stylu życia, które w naturalny sposób zwiększą Twoją energię. Każdej nocy prześpij się dobrze, aby następnego dnia się nie zmęczyć. Jeśli zawsze jesteś zmęczony, spróbuj przesunąć swój sen przed powrotem o pół godziny, aby zobaczyć, czy to pomoże. Jeśli nie zdarzy ci się spać jednej nocy, spróbuj następnego dnia po 15 minutach porwać, aby poprawić poziom energii. Innym sposobem na uzyskanie większej energii jest poświęcenie trochę czasu na umiarkowane ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spacery lub lekcje jogi.
