Silne mięśnie brzucha nie zawsze oznaczają chudy brzuch. Chrupnięcia, wraz z innymi ćwiczeniami brzucha, budują wytrzymałość i siłę mięśni brzucha, ale niewiele robią, aby zmniejszyć otaczający je tłuszcz. Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz wykonywać ćwiczenia cardio na całe ciało, które spalają kalorie, dzięki czemu wykorzystujesz zgromadzony tłuszcz.
Wskazówka
Brzuszki nie redukują tłuszczu z brzucha, ale wzmacniają leżące u ich podstaw mięśnie. Zrzuć tłuszcz ze zdrowej diety i ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Makijaż tłuszczu z brzucha
Tłuszcz z brzucha składa się z tłuszczu podskórnego, który można ścisnąć i leży tuż pod skórą, oraz tłuszczu trzewnego, który istnieje głęboko w tułowiu i otacza narządy wewnętrzne.
Żaden rodzaj tłuszczu nie jest szczególnie pożądany, ale tłuszcz trzewny jest szczególnie podstępny, ponieważ uwalnia związki, które zwiększają stan zapalny i przyczyniają się do wyższego ryzyka choroby, w tym chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
Spalanie tłuszczu 101
Tłuszcz z brzucha jest magazynem nadmiaru kalorii. Przechowujesz tłuszcz w komórkach tłuszczowych w całym ciele w postaci trójglicerydów. To, gdzie gromadzą się głównie te komórki tłuszczowe, niezależnie od tego, czy chodzi o brzuch, uda, ramiona czy gdzie indziej, zależy od genetyki i hormonów.
Kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, twoje ciało przekształca te trójglicerydy w użyteczną energię, którą można spalić na paliwo. Podobnie jak nie możesz zdecydować, gdzie gromadzi się tłuszcz, nie możesz również dyktować, skąd twoje ciało mobilizuje ten tłuszcz.
Zależy to od genetyki - ale kiedy spalisz wystarczającą liczbę kalorii i nie zastąpisz ich, ostatecznie stracisz tłuszcz z brzucha. Tłuszcz trzewny jest jednym z pierwszych tłuszczów, które pojawiają się, ponieważ jest aktywny metabolicznie; tłuszcz podskórny może być bardziej uparty.
Crunches and Fat Loss
Ponieważ twoje ciało musi przejść złożony proces przekształcania trójglicerydów w energię, a następnie spalanie go, nie możesz celować w określony obszar pod kątem utraty. Chociaż brzuszki pomagają budować mięśnie, nie spalają dużo kalorii. Prawie niemożliwe jest zrzucenie wagi lub tłuszczu z brzucha za pomocą samych brzuszków.
Nie oznacza to, że powinieneś usunąć wszystkie ćwiczenia brzucha z planu utraty tłuszczu - kiedy upuścisz tłuszcz z brzucha, odkryjesz silne, napięte mięśnie. Aby jednak schudnąć, weź udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, aby stracić tłuszcz z brzucha u mężczyzn i kobiet, takich jak jogging lub wędrówki, a także trening siłowy całego ciała.
Cardio pomaga spalać dodatkowe kalorie i przekształcać tłuszcz w paliwo. Trening siłowy buduje mięśnie, które spalają więcej kalorii, gdy twoje ciało jest w spoczynku niż tkanka tłuszczowa.
Stworzyć plan
Oprócz treningu pleców, ud, pośladków, klatki piersiowej, ramion i ramion, obejmują również chrupnięcia i inne ruchy wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak brzuszki rowerowe, stabilizatory kolan i deski na tłuszcz z brzucha.
Celuj co najmniej dwie sesje treningu siłowego całego ciała tygodniowo. Aby stracić znaczną wagę, szczególnie z tułów, idź na co najmniej 250 minut treningu cardio tygodniowo. Pracuj z umiarkowaną intensywnością, chodząc energicznie, tańcząc lub jeżdżąc na rowerze.
