Chociaż nie pokazano konkretnego pokarmu wypełniającego tył, zwiększenie masy ciała spowoduje wzrost całego ciała. Osiągniesz to, jedząc więcej kalorii niż spalasz na energię, powodując, że twoje ciało gromadzi nadmiar w postaci tłuszczu. Zjedzenie 500 dodatkowych kalorii dziennie sprawi, że zyskasz 1 funt tygodniowo. (ref 1)
Jedzenie dla zwiększenia masy ciała
Najlepszymi produktami do wyboru dla zwiększenia masy ciała są te, które pakują dużą liczbę kalorii w stosunkowo niewielką porcję, co pozwala jeść więcej kalorii bez nadziewania. Zdrowe opcje obejmują masło orzechowe, orzechy, muesli, ser o obniżonej zawartości tłuszczu, awokado, suszone owoce i gęste pieczywo pełnoziarniste. Pij także napoje kaloryczne, takie jak koktajle i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, zamiast wody, aby dodać więcej kalorii do swojej diety. (ref 1, graf 4)
Budowanie mięśni
Jedzenie może nie być nakierowane na pośladki, ale robią to ćwiczenia siłowe - a wykonywanie ich może pomóc w stworzeniu bardziej okrągłego, pełniejszego kształtu. Wypróbuj przysiady i rzuty lub chodź po schodach z ciężarem w każdej ręce. (zob. 2) Aby zachować równowagę, powinieneś również wykonywać ćwiczenia siłowe dla innych grup mięśni.
