Według National Institutes of Health ćwiczenia i zdrowy tryb życia pomagają kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenie wzmacnia serce i zmniejsza uzależnienie od leków na ciśnienie krwi. Podczas ćwiczeń tętno przyspiesza, a skurczowe ciśnienie krwi naturalnie wzrasta aż o 10 mmHg, czyli milimetrów rtęci. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń, szczególnie jeśli masz nieprawidłowe odczyty ciśnienia krwi lub nietypowe tętno.
Definiowanie normalnej
Ciśnienie krwi jest miarą siły krwi wywieranej na ściany twoich tętnic i żył. Skurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie wywierane przez serce w celu pompowania krwi. Rozkurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie krwi w tętnicach, podczas gdy twoje serce jest zrelaksowane. Normalne spoczynkowe skurczowe ciśnienie krwi wynosi od 90 do 120 mmHg, a normalne spoczynkowe rozkurczowe ciśnienie krwi wynosi od 60 do 80 mmHg. W spoczynku tętno lub tętno osoby dorosłej zwykle wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
Monitorowanie pulsu
Monitoruj tętno przed, w trakcie i po treningu. Po ćwiczeniach puls powinien powrócić do pierwotnej prędkości początkowej, jeśli odpowiednio ostygniesz. Ochłodź się, stopniowo zmniejszając intensywność ćwiczeń przez pięć do 10 minut. Brak chłodzenia może spowodować nieregularne bicie serca i zawroty głowy.
Sprawdzanie ciśnienia krwi
Po ćwiczeniach zmierz ciśnienie krwi, aby sprawdzić, czy ma normalną reakcję. Twoje skurczowe ciśnienie krwi zwykle wzrośnie, podczas gdy rozkurczowe pozostanie takie samo lub nieznacznie spadnie. Jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi nie wzrośnie, możesz mieć zaburzenia sercowo-naczyniowe. Według dr Len Kravitza z University of New Mexico, jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi wzrośnie o więcej niż 10 mmHg, możesz mieć niestabilne nadciśnienie. Zawsze wykonuj ćwiczenia ze stopniowym ochładzaniem.
Pozostając bezpiecznym
Zasięgnąć porady lekarza, jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub zawroty głowy. Zachowaj ostrożność podczas treningu siłowego, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Podnoszenie ciężarów powoduje tymczasowy, ale czasem gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, ćwiczenia mogą powodować zawroty głowy. Zmniejsz problemy z niskim ciśnieniem krwi, spożywając sól i płyny przed ćwiczeniami, a także postępując zgodnie z zaleceniami lekarza.
