Wiele popularnych diet zawiera dużo białka podczas lunchu i kolacji, przez co śniadanie nie zawiera tego budującego mięśnie, nasycającego składnika odżywczego. To niezrównoważone spożycie nie nakarmi pracowitych mięśni, ani nie przyczyni się do powstrzymania głodu w późnych godzinach porannych.
Ponadto nasze ciała mają ograniczoną zdolność do magazynowania nadmiaru białka dietetycznego z jednego posiłku. Innymi słowy, twój obiad ze stekiem nie pomoże w budowaniu mięśni następnego dnia rano. Rozwiązanie: Wzmocnij białko rano. Podczas gdy jajka są najbardziej prawdopodobnym wyborem, wiele innych wysokiej jakości białek może zmienić Twój posiłek w kuszącą ucztę.
Źródło: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMWiele popularnych diet zawiera dużo białka podczas lunchu i kolacji, przez co śniadanie nie zawiera tego budującego mięśnie, nasycającego składnika odżywczego. To niezrównoważone spożycie nie nakarmi pracowitych mięśni, ani nie przyczyni się do powstrzymania głodu w późnych godzinach porannych.
Ponadto nasze ciała mają ograniczoną zdolność do magazynowania nadmiaru białka dietetycznego z jednego posiłku. Innymi słowy, twój obiad ze stekiem nie pomoże w budowaniu mięśni następnego dnia rano. Rozwiązanie: Wzmocnij białko rano. Podczas gdy jajka są najbardziej prawdopodobnym wyborem, wiele innych wysokiej jakości białek może zmienić Twój posiłek w kuszącą ucztę.
1. Tost z awokado z wędzonego łososia
Podczas gdy wędzony łosoś zyskuje dużo miłości w weekendy (cześć, brunch), zwykle jest ignorowany w ciągu tygodnia. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, wędzony łosoś oferuje solidną dawkę zdrowych tłuszczów omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć chorobę serca każdego dnia (nie tylko w soboty i niedziele), zgodnie z American Heart Association.
Chcesz, aby było jeszcze lepiej? Spróbuj polewanego chleba z awokado, dzikim łososiem i odrobiną czosnku i przypraw ziołowych. Kombinacja chleba z kiełkami, która zawiera około 4 do 5 gramów białka na plasterek, wraz z wędzonym łososiem, stawia tę kombinację powyżej 20 gramów białka.
Zapoznaj się z przepisem Tosty z awokado wędzonego łososia i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
Źródło: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesPodczas gdy wędzony łosoś zyskuje dużo miłości w weekendy (cześć, brunch), zwykle jest ignorowany w ciągu tygodnia. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, wędzony łosoś oferuje solidną dawkę zdrowych tłuszczów omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć chorobę serca każdego dnia (nie tylko w soboty i niedziele), zgodnie z American Heart Association.
Chcesz, aby było jeszcze lepiej? Spróbuj polewanego chleba z awokado, dzikim łososiem i odrobiną czosnku i przypraw ziołowych. Kombinacja chleba z kiełkami, która zawiera około 4 do 5 gramów białka na plasterek, wraz z wędzonym łososiem, stawia tę kombinację powyżej 20 gramów białka.
Zapoznaj się z przepisem Tosty z awokado wędzonego łososia i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
2. Parfait czerwony, biały i niebieski
Ta łatwa parfait podbije zarówno dzieci, jak i dorosłych, czy to na śniadanie, czy na przekąskę w południe. Ta kombinacja oferuje 13 gramów białka na pół szklanki twarogu, a kolejne 6 gramów można znaleźć w migdałach, co daje w sumie prawie 20 gramów białka.
Aby ten posiłek był interesujący przez cały rok, wybierz jagody sezonowe i zamień migdały na nasiona słonecznika lub dyni.
Tutaj znajdziesz przepis na czerwoną, białą i niebieską Parfait oraz informacje o wartościach odżywczych.
Źródło: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesTa łatwa parfait podbije zarówno dzieci, jak i dorosłych, czy to na śniadanie, czy na przekąskę w południe. Ta kombinacja oferuje 13 gramów białka na pół szklanki twarogu, a kolejne 6 gramów można znaleźć w migdałach, co daje w sumie prawie 20 gramów białka.
Aby ten posiłek był interesujący przez cały rok, wybierz jagody sezonowe i zamień migdały na nasiona słonecznika lub dyni.
Tutaj znajdziesz przepis na czerwoną, białą i niebieską Parfait oraz informacje o wartościach odżywczych.
3. Sunshine Smoothie
Koktajle to szybkie, proste śniadania, które mogą być pełne składników odżywczych. I chociaż te popularne koktajle mogą być pakowane w wysokiej jakości składniki odżywcze, niezwykle ważne jest staranne ich wytwarzanie, aby uzyskać składniki odżywcze bez obciążania cukrem i kaloriami.
Ta wersja to idealny początek dnia; oferuje wysokiej jakości białko, bogaty w probiotyki kefir (sfermentowany produkt mleczny) dla zdrowego jelit i orzechy dla dobrych dla ciebie tłuszczów.
Pobierz przepis na Smoothie Sunrise i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
Źródło: saschanti / iStock / GettyKoktajle to szybkie, proste śniadania, które mogą być pełne składników odżywczych. I chociaż te popularne koktajle mogą być pakowane w wysokiej jakości składniki odżywcze, niezwykle ważne jest staranne ich wytwarzanie, aby uzyskać składniki odżywcze bez obciążania cukrem i kaloriami.
Ta wersja to idealny początek dnia; oferuje wysokiej jakości białko, bogaty w probiotyki kefir (sfermentowany produkt mleczny) dla zdrowego jelit i orzechy dla dobrych dla ciebie tłuszczów.
Pobierz przepis na Smoothie Sunrise i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
4. Muskularny muskulaturowy wzmacniacz Bircher
Musli, podobnie jak koktajle, można zrobić we właściwy sposób z dobrymi dla ciebie składnikami i w niewłaściwy sposób z dużą ilością cukru. Pamiętaj, aby wybrać zdrowe składniki, takie jak jogurt grecki, suszone owoce, nasiona chia, nasiona konopi, jabłka i migdały.
Piękno tej wzmocnionej miseczki śniadaniowej musli polega na tym, że zawiera probiotyki, błonnik, białko, kwasy omega-3 i witaminę E.
Zapoznaj się z przepisem Amped-Up Bircher Microbe Museli i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
Źródło: Eising / Photodisc / Getty ImagesMusli, podobnie jak koktajle, można zrobić we właściwy sposób z dobrymi dla ciebie składnikami i w niewłaściwy sposób z dużą ilością cukru. Pamiętaj, aby wybrać zdrowe składniki, takie jak jogurt grecki, suszone owoce, nasiona chia, nasiona konopi, jabłka i migdały.
Piękno tej wzmocnionej miseczki śniadaniowej musli polega na tym, że zawiera probiotyki, błonnik, białko, kwasy omega-3 i witaminę E.
Zapoznaj się z przepisem Amped-Up Bircher Microbe Museli i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
5. Owsianka komosy ryżowej
Chociaż wszyscy myślą, że komosa ryżowa to podstawa obiadu, może ona bez problemu wkroczyć jako „płatki śniadaniowe”. Komosa ryżowa i produkty pełnoziarniste mogą pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych według USDA. A dzięki 8 gramom kompletnego białka na filiżankę może wypełnić poranną pustkę odżywczą. Dodaj mleko i masło migdałowe, a otrzymasz jedną opcję śniadania o dużej zawartości białka.
Tutaj znajdziesz przepis na owsiankę Quinoa i informacje o wartościach odżywczych.
Źródło: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesChociaż wszyscy myślą, że komosa ryżowa to podstawa obiadu, może ona bez problemu wkroczyć jako „płatki śniadaniowe”. Komosa ryżowa i produkty pełnoziarniste mogą pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych według USDA. A dzięki 8 gramom kompletnego białka na filiżankę może wypełnić poranną pustkę odżywczą. Dodaj mleko i masło migdałowe, a otrzymasz jedną opcję śniadania o dużej zawartości białka.
Tutaj znajdziesz przepis na owsiankę Quinoa i informacje o wartościach odżywczych.
6. Koktajl czekoladowy z masłem orzechowym
Ta smaczna mikstura ma na to wszystko - a nie jajko w zasięgu wzroku. Ma kefir dla zdrowego i zbilansowanego jelita, a także wysokiej jakości białko serwatkowe dla tej siły budującej mięśnie. I nie zapominajmy o kakao, bananach, pekanach i szpinaku, które zapewniają smaczny, bogaty w składniki odżywcze sposób na rozpoczęcie dnia. Zbierz wszystkie składniki, a otrzymasz pożywne śniadanie w kilka minut.
Tutaj znajdziesz przepis na gładkie masło orzechowe i informacje o wartościach odżywczych.
Źródło: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesTa smaczna mikstura ma na to wszystko - a nie jajko w zasięgu wzroku. Ma kefir dla zdrowego i zbilansowanego jelita, a także wysokiej jakości białko serwatkowe dla tej siły budującej mięśnie. I nie zapominajmy o kakao, bananach, pekanach i szpinaku, które zapewniają smaczny, bogaty w składniki odżywcze sposób na rozpoczęcie dnia. Zbierz wszystkie składniki, a otrzymasz pożywne śniadanie w kilka minut.
Tutaj znajdziesz przepis na gładkie masło orzechowe i informacje o wartościach odżywczych.
7. Śniadanie Burrito
Śniadanie nie musi wymagać dużo czasu i wysiłku, a ten posiłek bierze się z resztek białka, które masz z poprzedniej nocy. Połącz białko ze słodkimi ziemniakami i greckim jogurtem i zawiń je w tortille z kiełkami. Rezultatem jest obfite w białko śniadanie, które zapewni satysfakcję aż do obiadu (lub później).
Tutaj znajdziesz przepis na Burrito na śniadanie i informacje o wartościach odżywczych.
Źródło: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesŚniadanie nie musi wymagać dużo czasu i wysiłku, a ten posiłek bierze się z resztek białka, które masz z poprzedniej nocy. Połącz białko ze słodkimi ziemniakami i greckim jogurtem i zawiń je w tortille z kiełkami. Rezultatem jest obfite w białko śniadanie, które zapewni satysfakcję aż do obiadu (lub później).
Tutaj znajdziesz przepis na Burrito na śniadanie i informacje o wartościach odżywczych.
