Gdy biegasz wyłącznie dla rekreacji i ćwiczeń, twoje tempo jest mniej ważne niż dobry trening i osiągnięcie celów dystansowych. Jeśli rzucisz sobie wyzwanie, aby poprawić swoją prędkość lub pobić swój osobisty rekord, tempo biegu staje się bardziej znaczące. Osiągnij swój cel czasowy, biegając ze stymulatorem, który pomaga utrzymać się na drodze, utrzymując określony czas na milę.
Utrzymanie Cię na drodze
Stymulator pomaga ukończyć wyścig w określonym czasie. Półmaratony i maratony często zapewniają zespołom tempo na różne czasy ukończenia. Zespoły stymulacji są prowadzone przez doświadczonych kierowców przeszkolonych, aby pomóc ci utrzymać stałe tempo. Jeśli Twoim celem jest na przykład ukończenie maratonu w 5 godzin, bieganie z 5-godzinnym stymulatorem pomoże ci utrzymać średnie tempo 11 minut 45 sekund na milę.
Ustawianie tempa
Zadaniem stymulatora jest ustalenie i utrzymanie określonego tempa, ale musisz wybrać tempo, które będzie dostosowane do twojego treningu i doświadczenia. Na swojej stronie trener maratonu, były olimpijczyk i pisarz Jeff Galloway wyjaśnia swoją formułę „magicznej mili”, która ma pomóc ci oszacować tempo wyścigów na dłuższych dystansach. Galloway sugeruje, abyś biec 1 milę w twardym tempie i pomnożyć swój czas ukończenia przez 1, 15, aby oszacować tempo na milę dla 10K; pomnóż przez 1, 2 dla tempa półmaratonu i przez 1, 3 dla tempa maratonu.
Wybór stymulatora
Po wybraniu tempa wyścigu, który racjonalnie zbiega się z poziomem kondycji i umiejętności, pomnóż tempo na milę przez liczbę mil w wyścigu, aby pomóc Ci wybrać najlepszy zespół tempa dla Ciebie. Jeśli na przykład cel twojego wyścigu wynosi 10 minut na milę, a dystans wyścigu wynosi 13, 1 mil, Twoim celem jest ukończenie wyścigu w około 131 minut. Zespołom stymulującym przypisuje się czasy ukończenia w odstępach od 5 do 10 minut, więc wybierz zespół stymulujący najbliżej celu końcowego.
Ultramarathon Pacers
W przeciwieństwie do innych rozruszników, którzy ustalają tempo i utrzymują cię na drodze, rozruszniki ultramaratonów na ogół nie mogą się z tobą łączyć aż do znaku 50 mil na stacji pomocy. W takim przypadku stymulator odpowiada Twojemu tempu, pomaga pozostać na szlaku w nocy, zapewnia, że jesz i pijesz, pomaga w uzupełnianiu zapasów na stacjach pomocy i zachęca do biegania. Stymulator nie może nosić zapasów ani fizycznie pomagać w prowadzeniu maratonu.
Słuchaj swojego ciała
Formuła magicznej mili daje wyobrażenie o potencjalnym tempie wyścigu, ale ma zastosowanie tylko wtedy, gdy trenujesz wystarczająco dużo na zaplanowany dystans. Stymulatory są przewodnikami, które pomogą Ci osiągnąć cel biegowy, ale słuchaj sygnałów twojego ciała w dniu wyścigu. Jeśli masz wolny dzień i chcesz zwolnić lub przejść się, ukończ wyścig według własnych ram czasowych. Przed zmianą programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy z sercem lub z problemami ortopedycznymi.
