Cardio ma wiele pozytywnych skutków zdrowotnych, ale wzrost włosów tak naprawdę nie jest jednym z nich. Wzrost włosów jest naturalnym procesem trójfazowym; wzrost nigdy nie jest bezpośrednio spowodowany ćwiczeniami.
Ale proces wzrostu włosów może być zakłócany przez problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, powodując wypadanie włosów. Cardio nie może powodować wzrostu włosów, ale regularne ćwiczenia kardio mogą poprawić twoje zdrowie i nastrój - zniechęcając do przerwania naturalnego cyklu włosów. Więc chociaż nie może odwrócić łysienia lub sprawić, że twoje zamki są długie i bujne, cardio może być w stanie zmniejszyć lub wyeliminować niektóre problemy zdrowotne, które prowadzą do wypadania włosów.
Jak rosną włosy
Włosy rosną w powtarzającym się cyklu trzech faz. Nowy wałek włosów powstaje podczas pierwszej fazy - lub fazy anagenowej. Odżywia się krwią i rośnie, co trwa od dwóch do ośmiu lat. Kolejna faza, czyli faza katagenowa, trwa od dwóch do czterech tygodni. Włosy są odepchnięte od dopływu krwi i przestają rosnąć. W końcowej fazie spoczynku lub telogenu, która trwa dwa do czterech miesięcy, włosy nie są już odżywione, ale nie wypadają.
Po ostatniej fazie cykl wzrostu włosów jest zakończony, a pierwsza faza zaczyna się od nowa, wypychając stary wałek włosów i tworząc nowy. Naturalną częścią tego procesu jest utrata od 50 do 100 włosów dziennie, dzięki czemu nowe włosy mogą rosnąć.
Przyczyny wypadania włosów
Włosy tracą się tymczasowo lub na stałe po zakończeniu cyklu wzrostu włosów, ale nowy wałek włosów nie jest tworzony. Stres, choroba, zmiany hormonalne, złe odżywianie i leki to niektóre rzeczy, które mogą zakłócać cykl wzrostu i powodować wypadanie włosów.
Niektóre osoby doświadczają wypadania włosów około trzy miesiące po rozpoczęciu stresującego okresu ich życia. Jeśli stres będzie się utrzymywał, wypadanie włosów trwa jeszcze przez około trzy miesiące - a nawet dłużej u niektórych osób - po tym, jak wszystko znów się uspokoi. Niektóre leki, które leczą problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi i depresję, mogą powodować tymczasową utratę włosów. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą doświadczać wypadania włosów spowodowanego zmianami hormonalnymi związanymi ze starzeniem się.
: Ćwiczenia skóry głowy w celu zmniejszenia wypadania włosów
Zdrowie i szczęście włosów
Zmniejsz swoje szanse na wypadanie włosów spowodowane stresem i problemami ze zdrowiem fizycznym, utrzymując umysł i ciało w najlepszym możliwym zdrowiu. Podczas cardio uwalniasz endorfiny i inne hormony poprawiające samopoczucie, które mogą cię uszczęśliwić i zmniejszyć skutki stresu.
Dla dobrego zdrowia fizycznego American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio lub co najmniej 75 minut energicznych ćwiczeń cardio, aby utrzymać zdrowe serce i żyły. To optymalizuje krążenie i zmniejsza stany zapalne, co może mieć pozytywny wpływ na skórę, włosy i paznokcie.
Jedzenie dla zdrowych włosów
Niska zawartość żelaza i dieta niskobiałkowa mogą również powodować wypadanie włosów. Cardio wyczerpuje zapasy żelaza, a młode kobiety-sportowcy i wegetarianie są najbardziej narażeni na rozwój niedokrwistości.
Pokarmy bogate w żelazo - w tym czerwone mięso, ryby, drób, szpinak i fasolę - mogą zapobiec niskiemu poziomowi żelaza spowodowanemu ćwiczeniami. Unikaj wypadania włosów z powodu niedoboru białka, stosując dietę zawierającą co najmniej 46 gramów białka dziennie dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn.
