Nie możesz kontrolować, w jaki sposób i gdzie twoje ciało przybiera lub traci na wadze, ale większość kobiet ma tendencję do noszenia ciężaru albo w biodrach i udach, nadając im ciało w kształcie gruszki, albo w brzuchu i klatce piersiowej, nadając im kształt jabłka ciało. Jeśli masz kształt jabłka, dieta jest ważna dla zdrowia.
Wskazówka
Co to jest kształt jabłka?
Kobiety, które mają ciało w kształcie jabłka, zwykle przybierają na wadze najłatwiej w okolicy talii i większość swojej wagi przechowują głęboko w okolicy brzucha. Często kobiety w kształcie jabłka mają szersze ramiona, większy biust i cieńsze ręce lub nogi.
Grubsza talia niekoniecznie jest złą rzeczą. To staje się problemem, gdy przybierasz zbyt dużą wagę, a obwód talii przekracza 35 cali dla kobiet (lub 40 cali dla mężczyzn). Są to liczby, które Centers for Disease Control and Prevention określiły jako punkty odcięcia dla dobrego zdrowia.
Kształty jabłek i zdrowie
Tłuszcz zgromadzony w okolicy brzucha nazywa się tłuszczem trzewnym, w przeciwieństwie do tłuszczu w innych częściach ciała, który jest znany jako tłuszcz podskórny. Tłuszcz trzewny sprzyja zapaleniu w organizmie, a to zapalenie zwiększa ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego i chorób, takich jak cukrzyca lub choroby serca.
Badanie z września 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One dotyczyło ryzyka chorób kardiometabolicznych w grupie prawie 3000 osób z nadwagą. Naukowcy odkryli, że kobiety z większą ilością trzewnego tłuszczu brzusznego miały zwykle wyższy poziom cukru we krwi, trójglicerydy i ciśnienie krwi, a także niższe poziomy HDL (dobrego) cholesterolu, które są czynnikami ryzyka cukrzycy i chorób serca.
Idealna dieta w kształcie jabłka
Ze względu na zwiększone ryzyko cukrzycy i chorób serca, które towarzyszy tłuszczowi trzewnemu, dieta typu jabłkowego powinna być niższa w rafinowanych węglowodanach i niezdrowych tłuszczach. Fast foody, żywność przetworzona oraz te wykonane z rafinowanych mąek i dodatku cukru promują tłuszcz z brzucha, cukrzycę i choroby serca, więc wyeliminowanie tych może pomóc.
Wyniki badania z września 2014 r. Opublikowanego w Annals of Internal Medicine wykazały, że przestrzeganie diety niskowęglowodanowej z mniej niż 40 gramami węglowodanów dziennie skutkuje większą utratą masy ciała i tłuszczu, a także niższą zawartością trójglicerydów i wyższego cholesterolu HDL (dobrego), w przeciwieństwie do diety niskotłuszczowej.
Dieta typu jabłkowego może nie wymagać nawet 40 gramów węglowodanów dziennie, ale wycinanie rafinowanych węglowodanów i spożywanie zdrowszych tłuszczów z oliwy z oliwek, orzechów, awokado i łososia może nadal mieć wpływ na wagę i zdrowie, i przejść długą drogę w kierunku redukcji tłuszczu z brzucha.
Idealna dieta typu jabłko-ciało może obejmować omlet warzywny na śniadanie, dużą sałatkę z awokado i grillowanym kurczakiem na lunch, warzywa i hummus na przekąskę oraz łososia z pieczonymi warzywami na obiad.
Ćwiczenia w kształcie jabłka
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Diabetes Research ze stycznia 2017 r. Pokazuje, że zarówno trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak i co najmniej 45 minut lub przedłużone ćwiczenia kardio działają równie dobrze, aby zmniejszyć trzewny tłuszcz brzuszny u kobiet.
