Próba zrozumienia różnych badań nad witaminami może sprawić, że głowa każdego się zakręci. Ale według Harvard School of Public Health przesłanie jest proste: Przyjmowanie witamin i suplementów może być łatwym sposobem na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza tych, których brakuje w większości pokarmów. Nie ma dowodów sugerujących, że przyjmowanie razem witaminy D-3 i kwasu foliowego ma jakieś szczególne zalety lub ryzyko. Ale ponieważ każda witamina jest niezbędna dla zdrowia, dobrym pomysłem jest przyjmowanie ich obu codziennie, niezależnie od tego, czy przyjmujesz je razem, czy osobno.
Interakcje
Kwas foliowy pomaga zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa u noworodków i może zmniejszać ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów. Witamina D-3 może również leczyć depresję i prawdopodobnie zmniejszać ryzyko wielu nowotworów.
Według strony Drugs.com witamina D-3 i kwas foliowy nie oddziałują negatywnie na siebie. A łączenie ich nie wydaje się mieć żadnych specjalnych korzyści. Każdy jednak jest dla ciebie dobry. Zanim zaczniesz je regularnie przyjmować, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz mieć specjalny stan lub możesz przyjmować leki, które wymagają monitorowania.
Witamina D-3
Witamina D-3 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która naturalnie występuje w bardzo niewielu produktach spożywczych. Jest często dodawany do żywności lub przyjmowany jako suplement. Ciekawym i ważnym faktem na temat witaminy D-3 jest to, że jest ona wytwarzana również wtedy, gdy promienie ultrafioletowe padają na skórę.
Według National Institutes of Health witamina D-3, która po spożyciu jest przekształcana w cholekalcyferol, ma wiele funkcji. Kontroluje metabolizm fosforu, wapnia i kości, a także funkcje nerwowo-mięśniowe. Witamina D-3 wspomaga wchłanianie wapnia i utrzymuje stężenie wapnia i fosforanów w surowicy, umożliwiając mineralizację kości, co może zapobiegać osteoporozie i innym chorobom kości.
Niedobór witaminy D-3 może mieć duży wpływ na kości, powodując kruchość i osłabienie. Ogólnie niedobór witaminy D-3 jest znany jako krzywica u dzieci i osteomalacja u dorosłych.
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest uzupełniającą formą kwasu foliowego, która jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B, która jest łatwo dostępna w żywności. Według National Institutes of Health kwas foliowy jest kluczowym składnikiem odżywczym niezbędnym do zapobiegania anemii w ciąży. Kwas foliowy pomaga w wytwarzaniu i utrzymywaniu nowych komórek, co jest szczególnie ważne w okresach szybkiego wzrostu komórek płodów i niemowląt. Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie w tworzeniu DNA i RNA i pomaga zapobiegać zmianom w DNA, które mogą prowadzić do raka. Kwas foliowy jest również niezbędny do funkcjonowania wielu aminokwasów.
W tandemie
Ogólnie rzecz biorąc, witamina D-3 i kwas foliowy mają liczne korzyści zdrowotne. Szczególnie ważne jest, aby przyjmować obie te witaminy w czasie ciąży. Witamina D-3 pomaga w tworzeniu kości, a kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym. Starsi potrzebują również obu tych witamin, ponieważ synteza witaminy D-3 w skórze słabnie z wiekiem, a kwas foliowy może zapobiegać chorobie Alzheimera, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Ale dobrym pomysłem jest unikanie przyjmowania większej niż zalecana ilości tych dwóch witamin. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, ile każdego z nich powinieneś przyjmować codziennie.
