Kulturyści, którzy trenują z dużymi obciążeniami kilka razy w tygodniu, obciążają swoje ciało. Jednym z problemów, które czasem pojawiają się przy tego rodzaju rutynie, jest wpływ kulturystyki na ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli masz już pytania dotyczące podnoszenia ciężarów i nadciśnienia.
Podnoszenie ciężarów i nadciśnienie tętnicze
Może wydawać się sprzeczne z intuicją, że coś tak korzystnego jak podnoszenie ciężarów może pogorszyć wszelkie warunki zdrowotne. Ale jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, możesz porozmawiać z lekarzem, zanim zwiększysz intensywność swoich treningów. Ponieważ, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów i nadciśnienie, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć.
Według Mayo Clinic, jeśli masz niekontrolowane ciśnienie krwi wyższe niż 180/110 milimetrów rtęci (mm Hg), nie powinieneś podnosić ciężarów. To dlatego, że trening oporowy może spowodować tymczasowy wzrost ciśnienia krwi. W zależności od tego, jak dużo podnosisz ciężar, wzrost ten może być na tyle dramatyczny, aby spowodować niebezpieczny skok ciśnienia krwi.
American Heart Association (AHA) wyznacza pięć kategorii ciśnienia krwi.
- Normalne ciśnienie krwi wynosi mniej niż 120/80 mm Hg.
- Podwyższone ciśnienie krwi wynosi 120–129/80–89 mm Hg.
- Wysokie ciśnienie krwi w pierwszym etapie wynosi od 130 do 139/80 do 89 mm Hg.
- Wysokie ciśnienie krwi drugiego stopnia to odczyt większy niż 140/90 mm Hg.
- Kryzys nadciśnieniowy jest większy niż 180/120 mm Hg.
W oparciu o te wytyczne dotyczące nadciśnienia i zalecenia z Kliniki Mayo każdy, kto ma wysokie ciśnienie krwi drugiego stopnia lub w kategorii kryzysu nadciśnieniowego, powinien porozmawiać ze swoim lekarzem na temat wytycznych dotyczących treningu oporowego i nadciśnienia przed udaniem się do siłowni.
Wytyczne dotyczące treningu odporności na nadciśnienie
Nie można zaprzeczyć, że ćwiczenia są dobre dla twojego serca. Pomaga również zapobiegać niektórym chorobom, takim jak wysokie ciśnienie krwi, zespół metaboliczny, depresja i cukrzyca typu 2, i zarządzać nimi.
Ponadto American College of Sports Medicine donosi, że osoby z nadciśnieniem mogą doświadczyć obniżenia ciśnienia krwi o 5 do 7 mm Hg, jeśli wykonują regularne ćwiczenia aerobowe. Wskazują również, że ćwiczenia z dynamicznym oporem mogą obniżać ciśnienie krwi, podobnie jak ćwiczenia aerobowe. Chociaż spadek od 5 do 7 mm Hg może nie wydawać się zbyt duży, zwracają również uwagę, że przekłada się to na zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 20 do 30 procent.
Podczas gdy obniżenie ciśnienia krwi - aw konsekwencji zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych - to doskonała wiadomość, nadal możesz mieć obawy dotyczące kulturystyki i ciśnienia krwi. Na szczęście istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń i utrzymać ciśnienie krwi w bezpiecznym zakresie.
- Oprócz projektowania rutyny dostosowanej do twoich potrzeb, powinieneś zawsze wykonywać ćwiczenia w odpowiedniej formie. Jeśli twoja postać zostanie naruszona, ryzykujesz obrażenia, a w konsekwencji możesz zauważyć wzrost ciśnienia krwi.
- W tej samej linii Mayo Clinic sugeruje podnoszenie lżejszych ciężarów. Chociaż może to być przeciwne do tego, co zaleca program kulturystyczny, cięższe ciężary wymagają większego obciążenia, co może spowodować skok ciśnienia krwi.
- I wreszcie, wykonując ruch, uważaj, aby nie wstrzymywać oddechu. Podczas intensywnej aktywności fizycznej normalną reakcją na wysiłek jest wstrzymanie oddechu. Niestety może to powodować niebezpieczne skoki ciśnienia krwi.
