W wieku 20 lat przeżywasz decydujący moment w swoim życiu, przechodząc w pełnoprawną dorosłość. Chociaż twój umysł może być zajęty szkołą, wchodzeniem na siłę roboczą, a nawet zakładaniem rodziny, twoje zdrowie nigdy nie powinno zająć tylnego miejsca. Jeśli presja życiowa u późnych nastolatków doprowadziła do pewnego przyrostu masy ciała, dokonaj niezbędnych zmian w wieku 20 lat, aby schudnąć i budować zdrowy styl życia.
Poruszać się
Nie możesz lekceważyć znaczenia regularnych ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć. Jak zauważa klinika w Cleveland, ćwiczenia nie tylko przyczynią się znacząco do zdrowia fizycznego i emocjonalnego, ale także odgrywają rolę w odchudzaniu. Pomimo harmonogramu, poświęć czas na co najmniej 2, 5 godziny treningu cardio i dwa treningi siłowe tygodniowo. Razem te dwa elementy zapewniają dobrze zaokrągloną rutynę ćwiczeń, która z czasem może prowadzić do utraty wagi i lepszego zdrowia. Aby zwiększyć swoją motywację, wybierz ćwiczenia, które lubisz, na przykład jogging z przyjacielem i lekcje jogi.
Popraw swoją dietę
Jeśli nadal jesteś w szkole w wieku 20 lat, weekendowe beczki lub kolacja z przyjaciółmi mogą być częścią Twojej cotygodniowej rutyny. Jeśli wszedłeś do świata pracy, kawa i muffinka mogą być podstawowymi elementami porannych dojazdów. W każdym razie ta dieta przyczyni się tylko do zwiększenia masy ciała, a nie do utraty wagi. Nie przejmuj się wybieraniem modnej diety; popraw swoją dietę poprzez subtelne, ale zdrowe zmiany, takie jak ograniczenie ilości spożywanych wysokotłuszczowych i wysokokalorycznych potraw. Na przykład pij wodę zamiast alkoholu lub napoju gazowanego i zjedz tosty pełnoziarniste oraz jogurt na codzienne śniadania, sugeruje American Council on Exercise.
Catch More Shut-Eye
Późne noce lub wczesne poranki mogą być częścią życia, gdy masz 20 lat, ale nie pomijaj znaczenia snu. „The New York Times” zauważa, że brak snu może spowodować, że będziesz jeść więcej, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Dodatkowo, jeśli jesteś ciągle zmęczony, prawdopodobnie nie będziesz mieć energii lub motywacji do codziennego ćwiczenia. Jeśli to możliwe, staraj się spać około ośmiu godzin na noc. Pomiń powtórki późnej nocy na korzyść dodatkowej godziny snu, a twoje ciało będzie ci za to dziękować.
Nawiąż znajomość ze zdrowiem
Łatwo jest wciągnąć się w niezdrowy tryb życia, gdy rówieśnicy nie troszczą się o swoje zdrowie, ale jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, zaprzyjaźnij się z przyjaciółmi, którzy chcą schudnąć lub rozwinąć zdrowsze ciało. Praca z partnerem ma wiele zalet, w tym wspólną motywację. Poszukaj kogoś w swoim akademiku, w szkole lub w pracy.
