Płaski tyłek to coś więcej niż tylko obwisłe dżinsy. Prawdopodobnie oznacza to również, że twoje mięśnie mięśniowe są słabe, co może powodować ból w dolnej części pleców. Trenując pośladki - mięśnie tworzące tyłek - możesz nie tylko wypełnić dżinsy, ale także wygenerować więcej mocy podczas codziennych czynności.
Wspinacz po schodach pomaga osiągnąć ten cel. Nie tylko przyspiesza tętno, pomaga w utracie tłuszczu, ale także buduje mięśnie pośladków - i to prowadzi do większego tyłka.
Wskazówka
Jeśli chcesz wzmocnić tyłek, skorzystaj ze wspinacza po schodach. Ale nie martw się - nie powiększy to twojego tyłka.
Jak zacząć
Wspinacze po schodach są łatwe w użyciu i można je dostosować do poziomu kondycji, kontrolując ustawienia prędkości i oporu. Większość wspinaczy po schodach ma również zaprogramowane programy, które symulują wspinanie się na wzgórze lub górę.
Wybór programów może pomóc złagodzić nudę często związaną z takimi maszynami. Wspinacze po schodach zapewniają również niewielki wpływ treningu. Osoby z problemami z kolanami lub plecami, które nie mogą biegać na bieżni, mogą znaleźć wspinaczkę po schodach łatwiejszą dla swoich stawów.
Aby uzyskać jak największe korzyści ze wspinacza po schodach, upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo go obsługiwać i używać właściwej formy. Twoje plecy powinny być proste, a dłonie delikatnie dotykać kierownicy. Nie obciążaj kierownicy, ponieważ stracisz część skuteczności ćwiczenia.
Wyniki, które możesz zobaczyć
Oprócz korzyści sercowo-naczyniowych, wspinacze po schodach wzmacniają również główne grupy mięśni w dolnej części ciała. Użyjesz takich mięśni, jak mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki maksymalne lub największy mięsień w tyłku.
Podczas gdy twoje mięśnie tyłka staną się silniejsze, zaletą korzystania ze wspinacza po schodach jest to, że z czasem może on stać się bardziej stonowany. Więc zamiast tłustej i luźnej skóry na pośladkach mogą stać się jędrne, okrągłe i mocne.
Stracić trochę tłuszczu
Wspinacz po schodach to świetny wybór na trening pochłaniający kalorie. Według Harvard Health Publishing 155-funtowa osoba może spalić 223 kalorie w zaledwie 30 minut na schodach. Liczba ta wzrasta dla osób ważących więcej.
Spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz w ciągu dnia pomoże ci stracić tłuszcz w całym ciele - nawet z tyłu. Może to pomóc w lepszym zdefiniowaniu pośladków.
