Kiedy rano wchodzisz na wagę i zauważasz, że z dnia na dzień wzrosła o trzy, pięć, a nawet 10 funtów, możesz poczuć się trochę spanikowany. Weź głęboki oddech; prawie niemożliwe byłoby zjedzenie od 10 500 do 35 000 dodatkowych kalorii niezbędnych do uzyskania tak dużej ilości tłuszczu w ciągu jednego lub dwóch dni. Prawdopodobnie przytyłeś z powodu zatrzymywania wody. Chociaż tak naprawdę nie przytyłeś, możesz czuć się tak, jakbyś to zrobił.
Wysoki poziom sodu, ciężki trening, odwodnienie lub zmiany hormonalne mogą być przyczyną zatrzymywania wody. Jeśli ciągniesz wokół nadmiaru wody, spłuka się naturalnie po dniu lub dwóch. Strategie dietetyczne i ćwiczenia mogą pomóc Ci szybciej je stracić. Jeśli wzdęcia i zatrzymywanie wody są przewlekłe i nie występują sporadycznie, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ mogą wynikać z problemu medycznego.
Przyczyny masy wody
Waga wody gromadzi się z różnych powodów, niektóre z nich są poza twoją kontrolą.
U kobiet zmiany hormonalne powodują zatrzymywanie wody w ciągu pięciu dni przed miesiączką. Poziom progesteronu, hormonu, który pomaga utrzymać płód we wczesnej fazie ciąży, znacznie wzrasta - efektem ubocznym jest zatrzymywanie wody. Kiedy miesiąc mija bez ciąży, woda spływa nadmiarem hormonu.
W niektórych przypadkach zbyt dużo sodu - albo z posiłku w restauracji, albo z niedopałków, podczas którego wyszorowałeś rodzinną torbę z frytkami - może powodować uczucie opuchnięcia. Żywność o dużej zawartości tłuszczu i nadmiar alkoholu może również przyczyniać się do zatrzymywania wody.
Jak na ironię, zbyt mało picia może spowodować, że twoje ciało będzie trzymało się wody. Twoje ciało wyczuwa, że jego poziom płynów jest niezrównoważony i będzie trzymał się wody, dopóki jej nie poprawisz, aż do nawodnienia.
Ciężki trening może chwilowo sprawić, że będziesz lekko odwodniony, co pojawi się na lżejszej skali. Ale następnego dnia, kiedy twoje mięśnie są nadal w stanie zapalnym, płyny wlewają się, aby pomóc w naprawie i mogą sprawiać wrażenie, jakbyś zyskał funt lub dwa. Jeśli ćwiczysz regularnie, zawsze możesz zatrzymać trochę wody w osoczu krwi, ponieważ twoje ciało staje się „nadmiernie nawodnione” i chce mieć pewność, że nie zabraknie Ci płynów podczas treningu. To naturalny, pozytywny stan, który wspiera Twoje wysiłki sportowe.
Znaki retencji wody
Zatrzymywanie wody sprawia, że czujesz się ciężki, ale może również powodować obrzęk palców i kostek. Nadęty brzuch może wynikać z zatrzymywania wody do tego stopnia, że ulubiona para dżinsów po prostu nie zapina się. Czasami zdarza się uczucie osłupienia i sztywności, szczególnie wokół stawów.
Nadmiar wody gromadzi się w tkankach między naczyniami krwionośnymi i mięśniami. Może gromadzić się w stopach i kostkach, szczególnie jeśli stoisz dużo w ciągu dnia. Czasami zatrzymanie wody nie przejawia się wyraźnie jako obrzęk lub wzdęcia, ale po prostu czujesz się ciężki i obciążony.
Przenieś swoje ciało, aby schudnąć
Zatrzymywanie wody sprawia, że nie masz ochoty na ćwiczenia, ale aktywność fizyczna pomaga usunąć nadmiar wody. Motywacja do energicznego spaceru, lekkiego joggingu lub tańca fitness może być trudna, ale ruch sprawi, że poczujesz się lepiej.
Hydrat Często
Aktywne nawilżanie regularnie w ciągu dnia może pomóc Ci schudnąć z powodu odwodnienia. Szklanka wody między posiłkami jest jedną z metod, ale należy również wziąć pod uwagę spożywane posiłki. Staraj się pić codziennie od 7 do 11 filiżanek - lub 100 uncji - wody. Owoce i warzywa zawierają duże ilości wody i przyczyniają się do dziennego spożycia; celuj w obfite porcje podczas posiłków.
Zmniejsz liczbę napojów kofeinowych, a także napojów zawierających alkohol, cukier i sztuczne słodziki, które spożywasz także codziennie. Chociaż technicznie przyczyniają się one do płynów w twoim systemie, wymagają również dużej ilości płynu do przetworzenia i mogą powodować lekkie odwodnienie.
Jedz więcej potasu
Mineralny potas przeciwdziała niektórym skutkom spożywania nadmiaru sodu, w tym zmniejszeniu bilansu wodnego. Spożywanie większej ilości produktów bogatych w potas może pomóc Ci spłukać tę wodę szybciej niż samemu i oferuje inne korzyści, w tym wsparcie dla zdrowia nerwów i mięśni. Słodkie ziemniaki, pomidory, jogurt, ryby i biała fasola to wysokiej jakości źródła tego minerału.
Nie bierz suplementu potasu, chyba że tak zaleci lekarz.
Uwolnij rafinowane ziarna i cukier
Zbyt duża ilość węglowodanów, szczególnie przetworzonych z białego chleba, białego makaronu, cukru i sody, może powodować, że nie będziesz się ważył. Kiedy jesz węglowodany, twoje ciało zamienia je w glukozę, która jest magazynowana w twoich mięśniach - wraz z wodą - jako glikogen. Zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów marnuje zapasy glikogenu i towarzyszącą mu wodę.
Uzyskaj większość węglowodanów z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, a nie z wyrafinowanych form. Zastąp biały bajgiel śniadaniowy, białą bułkę na burgerze i biały ryż kolacją z tostami pełnoziarnistymi, zamiast tego dużą sałatkę z smażonym stekiem i komosą ryżową. Zmniejszysz spożycie węglowodanów i zwiększysz spożycie błonnika, co pomaga stolcu łatwiej poruszać się w przewodzie pokarmowym, biorąc wraz z nim wodę. Nigdy jednak nie odcinaj całej grupy jedzenia. Węglowodany są ważnym źródłem energii.
Wyniki utraty wody
Często zmiany, które wprowadzasz, kiedy zaczynasz plan diety, takie jak spożywanie większej ilości wody i spożywanie zdrowszej żywności, takiej jak więcej warzyw, owoców, chudych białek i produktów pełnoziarnistych, mogą spowodować, że w ciągu kilku pierwszych tygodni szybko spadniesz. Zwykle jest to masa wody wraz z odrobiną tłuszczu, a nie cudowna utrata tłuszczu. Szybka strata może jednak zmotywować cię do pozostania przy programie i pomóc ci poczuć się lżejszym i mniej wzdętym.
Tracąc więcej niż ciężar wody
Utrata wzdęcia sprawia, że czujesz się lepiej, ale jeśli masz dodatkową wagę z tłuszczu do stracenia, musisz regularnie zmniejszać spożycie kalorii i ćwiczyć. Spożywanie od 250 do 500 kalorii mniej niż codziennie, aby utrzymać swoją wagę w połączeniu z codziennym spaleniem od 250 do 500 kalorii poprzez aktywność fizyczną, skutkuje utratą funta lub dwóch tygodniowo. Te środki pomogą ci schudnąć, a nie tylko wodę.
Wiele z tych samych środków, które stosuje się, aby schudnąć, pomaga w ogólnej utracie wagi. Jedzenie dużej ilości świeżych owoców i warzyw wraz z chudymi białkami i pełnoziarnistymi posiłkami zapewnia satysfakcję i wsparcie żywieniowe. Wybierz przekąski owocowe, niskotłuszczowy jogurt i małe porcje orzechów zamiast słonych przetworzonych przekąsek, które utrudniają utratę wagi poprzez dodanie masy wody i dodatkowych kalorii. Unikaj alkoholu i ogranicz spożycie kofeiny i sodu, a będziesz w drodze do cieńszego, mniej rozdętego.
